Atem: Die Ursache-Wirkung für deine Energie

00:00:15: Herzlich willkommen beim Neu-Reiche Mist!

00:00:20: Hier geht es um Themen, die den Körper fit, den Geist frisch und die Seele gesund halten.

00:00:29: Also sei bereit und öffne dich für Informationen, die dein Leben bereichern.

00:00:36: Ungefähr zwanzigtausendmal so oft hast du heute geatmet.

00:00:45: Zum warnt sich tausendmal ein, zwanzigtausend mal aus.

00:00:51: Und jetzt die ehrliche Frage an wie viele dieser Atemzüge kannst du dich erinnern?

00:00:58: An keinen nicht einen einzigen!

00:01:01: Etwas in dir hat zwanzichtausend Entscheidungen getroffen ohne dich zu fragen und doch lebst du weiter.

00:01:14: aber jetzt kommt der Teil den fast niemand kennt Die Luft, die du gerade eingeatmet hast, die geht nicht in deine Lunge.

00:01:22: Die Lunge ist nur die Tür!

00:01:25: Der Sauerstoff aus diesem Atemzug hat ein einziges Ziel... Ein sehr, sehr kleines Ziel.

00:01:33: Er reist durch Wände, die dünner sind als ein tausendstel Millimeter.

00:01:39: Er steigt in ein rotes Taxi, er fährt durch dreißigtausend Kilometer Gefäße.

00:01:46: Er verlässt das Taxi wieder, er wandert durch eine Zelle und dann kommt er an einer Membran an in der es tobt.

00:01:57: Dort läuft eine Anlage, eine Treppe aus Eiweiß, an deren Ende eine winzige Turbine sitzt die sich mehrere hundert Mal pro Sekunde dreht.

00:02:08: Eine echte Turbina Kein Bild.

00:02:13: Und dieser Sauerstoff Sauerstoff, hat dort genau eine Aufgabe.

00:02:22: Er steht ganz unten am Fuß dieser Treppe und fängt auf was herunterkommt?

00:02:29: ein Elektron Ein einziges Elektron das fallen will.

00:02:34: Das ist der ganze Trick!

00:02:38: Das ist Leben.

00:02:41: Alles was du bist jeder Gedanke jede erinnerung jedes Herz schlagen Jede Umarmung ist die Wirkung von Elektronen, die fallen.

00:02:53: Und heute lernst du wie du zur Ursache wirst!

00:03:00: Wie in jeder Folge beginnen wir nicht in der Wissenschaft.

00:03:03: Wir beginnen... ...in einer alten Landkarte.

00:03:08: Vor sehr langer Zeit vor mehreren tausend Jahren wurden sieben Prinzipien überliefert hermetischen Prinzipien.

00:03:20: Zusammengefasst in einem Text, den man das Kybalion nennt.

00:03:26: Ich sage dass ganz klar.

00:03:28: Das sind keine Studien Da's sind keine Messwerte.

00:03:34: Das ist Philosophie Aber es is eine sehr nützliche Philosophies.

00:03:42: ich behandle diese sieben Prinzipien wie eine Blaupause Nicht als Wahrheit, die du glauben musst.

00:03:51: Sondern als Karte... ...die den schnellsten Weg zeigt!

00:03:57: Und wer eine gute Karte hat, läuft nicht im Kreis.

00:04:04: Heute nehmen wir das sechste Prinzip und es lautet... Ohne Ursache.

00:04:21: Alles geschieht gesetzmäßig.

00:04:23: Zufall ist nur ein Name für ein unerkanntes Gesetz.

00:04:31: Lies den Satz noch mal mit mir!

00:04:34: Zufall ist nur eine Name für einen unerkannten Gesetz.

00:04:41: Was die alten Texte damit meinen, ist Folgendes Nichts absolut nichts passiert Einfach so.

00:04:51: Was du Pech nennst, was du schlechte Tage nennt, was tu ich bin halt so gebaut nennts.

00:05:01: Das sind immer Wirkungen von Ursachen die du noch nicht gesehen hast.

00:05:11: und dann kommt der Teil der die alten Texte so unbequem macht.

00:05:17: sie unterscheiden zwei Arten von Menschen.

00:05:20: Die einen leben auf der Ebene der Wirkung, sie reagieren.

00:05:25: Auf Stimmungen!

00:05:26: Auf Umstände!

00:05:27: Auf E-Mails!

00:05:28: Auf Menschen!

00:05:29: Auf Deadlines!

00:05:31: Auf ihren eigenen Körper.

00:05:33: Sie sind was das Kybalion die Willenlosen nennt Getragen von Kräften die sie nicht sehen.

00:05:44: Die anderen steigen auf die Ebene Der Ursache Nicht weil sie stärker sind sondern weil sie verstanden haben, welcher Hebel wohin führt.

00:05:58: Und jetzt kommt der Grund warum ausgerechnet dieses Prinzip zu heutigen Folge gehört.

00:06:06: Dein Körper hat hunderte Funktionen Tausende Abertausende die automatisch laufen Deine Herzschlag deine Verdauung deiner Hormone Nierenfunktion.

00:06:23: Du kannst nichts davon direkt anfassen, du bist dort.

00:06:27: Wirkung.

00:06:29: aber es gibt eine einzige Ausnahme Eine einzige Funktion die vollautomatisch läuft und die du trotzdem jederzeit übernehmen kannst Deinen Atem.

00:06:50: Der Atem ist die einzige Tür die in beide Räume führt.

00:06:55: Und er gehorcht dir, wenn du willst!

00:06:59: Er ist urstäblich der Türgriff zwischen Wirkung und Ursache.

00:07:05: Deswegen ist Atmung kein Wellness-Thema.

00:07:10: Atmungen ist der direkteste Zugriff auf dein Nervensystem den die Evolution dir gelassen hat damit du dein Leben so leben kannst wie du es dir vorstellst.

00:07:29: Wenn du Folge eins und zwei gehört hast, dann haben wir gemeinsam etwas gebaut!

00:07:35: Und heute wird klar warum ich es genau in dieser Reihenfolge gebaut habe.

00:07:41: In Folge Eins ging es um Neuroplastizität?

00:07:46: Ich habe dir dein Gehirn als Baustelle gezeigt neue Verbindungen, neue Synapsen BDN-ELF als Dünger für deinen Gehirnen.

00:07:54: Das war das Baumaterial.

00:07:57: In Folge zwei ging es um Schlaf und den Zykadianrhythmus, um deine innere Uhr Und ich habe dir gesagt, schlechter Schlaf ist als würdest du die Bauarbeiter feuern?

00:08:10: Das Material liegt da aber niemand baut!

00:08:14: Das war die Nachtschicht.

00:08:17: Heute reden wir über etwas an was fast niemand denkt Den Strom.

00:08:27: Denn eine Baustelle mit dem besten Material und den besten Arbeitern steht still, wenn der Strom weg ist.

00:08:37: Und jetzt hör genau hin!

00:08:38: Weil das die Zahl ist, die alles verändert.

00:08:43: Dein Gehirn ist ungefähr zwei Prozent deines Körpergewichts.

00:08:49: Er verbraucht ungefähr fünfundzwanzig Prozent deiner gesamten Energie.

00:08:56: Filme und zwanzig Prozent für zwei Prozent Masse.

00:09:01: Dein Gehirn ist das energetisch teuerste Organ, dass du hast!

00:09:07: Und wofür geht diese Energie drauf?

00:09:11: Nicht fürs Denken im romantischen Sinn.

00:09:14: Der größte Batzen gilt in etwas viel unspektakuläres.

00:09:21: Deine Nervenzellen müssen Ionenpumpen betreiben.

00:09:26: Sie müssen unaufhörlich Natrium raus und Cardium reinschauffüllen, um überhaupt Feuer bereit zu bleiben.

00:09:36: Jede einzelne dieser Pumpen läuft mit ATP!

00:09:44: Die glymphatische Spülung aus Episode zwei, die Nacht sein Gehirn reinigt.

00:10:03: Kostet ATB?

00:10:06: Jeder Gedanke, jede Emotion und jede Vision, die du dir vorstellst kostet ATP.

00:10:16: Adenosin Triphosphat Merkt ihr diesen Satz?

00:10:22: Neuroplastizität ist kein Wunsch Rechnung und die Währung heißt ADB.

00:10:34: Wenn deine Energieproduktion im Keller ist, dann kannst du dir so viele Lernvorsätze fassen wie du willst.

00:10:42: Dein Gehirn wird dir sagen zu teuer!

00:10:46: Und deswegen ist die heutige Folge das Fundament unter den ersten beiden.

00:10:53: Wir gehen jetzt dorthin vor dieser Strom gemacht wird.

00:11:00: Wir folgen jetzt einem Atemzug von der Nase bis in den Membran und ich verspreche dir, es ist spektakulärer als du denkst.

00:11:15: Mindblowing!

00:11:18: Faszination.

00:11:20: Die erste Station auf der wundervollen Reise ist die Nase Und die allererste Station ist auch die, die die meisten Menschen gerne mal überspringen.

00:11:37: Deine Nase ist kein Ding mit einem Loch, deine Nase isst eine Klimaanlage!

00:11:46: Die beste im ganzen Universum.

00:11:51: Innen sitzen drei geschwungene Wülste – die Nasenmuscheln.

00:11:56: Sie zwingen die Luft in Wirbel und über eine große feuchte Schleimhautfläche zu strömen.

00:12:03: Und in den paar Zehntel Sekunden, die die Luft dort verbringt, passieren drei faszinierenden Dinge gleichzeitig.

00:12:12: Erstens – sie wird gefiltert!

00:12:15: Falls du dich jemals gefragt hast was Poppels sind, Staub, Pollen, Partikel bleiben im Schleum hängen Und darunter arbeiten Millionen feinster Flimmerjärchen, die Kinoszilien tragende Epithelzellen.

00:12:34: Die diesen Schleim unauffällig Richtung Rachen- oder Nasenloch schieben.

00:12:40: Ein Förderband das nie stillsteht!

00:12:46: Zweitens Die Luft wird angewärmt Egal ob du bei minus zehn Grad rausgehst Oder in der Sauna sitzt.

00:12:56: Unten in den Bräunchen kommt die Luft mit rund thirty-seven Grad an.

00:13:03: Drittens, sie wird befeuchtet auf nahezu hundert Prozent Luftwürchtigkeit und das ist kein Luxus!

00:13:16: Das ist die Voraussetzung denn ganz unten an der Austauschfläche liegt eine hautdünne feuchte Schicht.

00:13:27: Sauerstoff muss sich in ihr lösen bevor er ins Blut kann.

00:13:32: Trockne, kalte Luft trocknet diese Schicht aus legt das Flimmerförderband lahm und reiz die Schleimhaut.

00:13:42: Dein Mund kann das alles nicht!

00:13:45: Dein Munt ist eine Notöffnung.

00:13:49: Und damit du dir das noch besser vorstellst stell dir deine Nase vor wie ein Türsteher und zwar der Beste den du kriegen kannst.

00:14:04: Er checkt jeden einzelnen der Reihenbild, Temperatur, Feuchtigkeit wer sauber ist und wer nicht.

00:14:12: Wer nicht passt kommt nicht rein.

00:14:16: Und der Mund?

00:14:18: Der Mund ist die Feuertür hinten raus Die irgendjemand mit einem Ziegelstein aufgekeilt hat.

00:14:25: Es kommt der Teil der es so tückisch macht.

00:14:29: Der Laden läuft dadurch erst mal besser.

00:14:32: Es kommen mehr Leute rein, schneller.

00:14:35: kein Anstehen sieht nach Erfolg aus für den Clubbesitzer.

00:14:40: nur gecheckt hat die niemand.

00:14:44: und genau deshalb merkt es keine nicht am ersten Abend nicht am zehnten.

00:14:52: du merkst es erst wenn du dich morgens fragst Warum der Laden jedes Mal aussieht wie ein Schlachtfeld?

00:15:01: Trockner Hals, zäher Kopf, sieben Stunden geschlafen und trotzdem das Gefühl jemand hätte den Stecker gezogen.

00:15:09: Und tagsüber kennst du es vielleicht auch aus dem Winterlauf Mund offen und nach zwanzig Minuten kratzt er's im Hals.

00:15:19: Das ist keine beginnende Erkältung.

00:15:22: dass es ein Türsteher an dem vorbeigelaufen wurde.

00:15:27: Wer dauerhaft durch den Mund atmet, schickt Rohluft in ein System das für aufbereitete Luft gebaut wurde.

00:15:36: Und die Nase kann noch etwas worauf wir später zurückkommen.

00:15:40: sie stellt einen Gas her dass deine Gefäße weitet.

00:15:45: Merkt ihr das?

00:15:46: Durch dem Mund zu atmen ist wie durch die Nose zu essen.

00:15:53: und jetzt Eine mechanische Lüge.

00:15:59: fangen wir mit einer Korrektur an.

00:16:03: Du saugst keine Luft ein, du hast keine Pumpe in der Brust!

00:16:08: Du hast keine Muskeln die an der Luft ziehen.

00:16:12: was tatsächlich passiert ist ein Trick mit dem Druck.

00:16:17: unter deiner Lunge liegt eine Muskelplatte oder Muskelsohle kuppelförmig das Zwerchfeld Der wichtigste Muskel deines Lebens und der am meisten vernachlässigte.

00:16:32: Wenn dieses Zwerchöl sich anspannt, wird es flacher.

00:16:35: Es zieht sich nach unten Dein Brustraum wird größer Und wenn ein geschlossener Raum größer wird sinkt der Druck darin.

00:16:46: Und jetzt kommt der Punkt Die Luft draußen strömt nach innen Nicht weil du sie holst Sondern Weil sie muss, weil Druck immer von hoch nach niedrig fließt.

00:17:02: Ursache und Wirkung ganz nackt!

00:17:06: Du erzeugst ein Gefälle.

00:17:09: die Physik erledigt den Rest.

00:17:11: du atmest nicht ein, du lässt zu dass die Atmosphäre in dich hinein fällt Was?

00:17:26: Ein schönes Bild.

00:17:29: Merkt ihr dieses Muster, es wiederholt sich heute noch dreimal und beim letzten Mal fühlt es dich umhauen!

00:17:37: Die Luft fällt also hinein durch die Luftröhre auch Trachia genannt.

00:17:44: Dann teilt sich der Weg und teilt sie wieder und wieder und wider ungefähr dreiundzwanzigmal Und erst ab da fängt der Gas aus zur Stadt.

00:17:55: Am Ende dieses Baumes sitzen die Blätter, die Alveolen, die Lungenbläschen ungefähr dreihundert bis fünfhundert Millionen davon.

00:18:10: und wenn du sie alle aufhalten und nebeneinander legen würdest bekämpfst Du eine Fläche von rund siebzig Quadratmeter.

00:18:20: Siebzig?

00:18:21: Quadratmeter.

00:18:23: Das ist eine ganze Wohnung zusammengefaltet in deinem Brustkorb und die Wand.

00:18:31: zwischen dieser Luft- und deinem Blut.

00:18:35: weniger als ein tausendstel Millimeter ungefähr ein hundertstel der Dicke eines Haares.

00:18:45: Du bist an dieser Stelle fast nicht mehr da.

00:18:49: Zwischen der Außenwelt und deinen Blut liegt kaum mehr als ein Hau.

00:18:58: Und wie kommt der Sauerstoff jetzt ins Blut?

00:19:02: Wieder, gar nicht durch Arbeit!

00:19:05: In der Alviole herrscht einen Sauerstoffsdruck von ungefähr hundert Millimeter Quecksilversäule.

00:19:13: Das ist die Maßeinheit des Parzialdrucks im ankommenden Blut das gerade aus dem Körper zurückkommt.

00:19:19: ungefähr vierzig.

00:19:21: Hundert gegen vierzig Ein Gefälle.

00:19:25: Und Sauerstoff tut, was jedes Teilchen tut er fällt das Gefälle hinunter.

00:19:32: Das ist Diffusion.

00:19:35: Reine Physik Null Energieaufwand.

00:19:40: Deine Lunge arbeitet nicht.

00:19:41: deine Lunge stellt eine Bedingung her!

00:19:46: Das ist die zweite Lektion dieser Folge und sie es auch eine Lektions fürs Leben.

00:19:54: Die stärksten Kräfte in deinem Körper drücken nicht, sie schaffen ein Gefälle und lassen die Natur laufen.

00:20:04: Im Blut wartet ein Molekül namens Hemoglobin Ein Eiweiß mit vier Eisenzentren, vier Plätze, vier Sauerstoffmoleküle Und jetzt eine Zahl, die dich vom Hocker hauen wird.

00:20:22: In einem einzigen roten Blutkörperchen stecken rund zweihundertsiebzig Millionen Hemoglobin-Moleküle und das ganze mal vier.

00:20:37: Das sind etwa eine Milliarde Sauerstoffmoleküle in einer einzigen Zelle, von der du fünfundzwanzig bis dreißig Billionen hast!

00:20:52: Mein Blowing Und Hemoglobin hat eine Eigenschaft, die es zu einem der elegantesten Moleküle der Biologie macht.

00:21:00: Kooperativität!

00:21:03: Wenn das erste Sauerstoffmolekül andockt, verformt sich das ganze Eiweiß leicht und dadurch wird der zweite Platz attraktiver und der dritte noch mehr Erfolg leichter.

00:21:18: Vielleicht kennst du das als Unternehmer?

00:21:21: Dein Blut kennt diesen Prinzip seit Millionen Jahren, aber... Und das ist der entscheidende Satz.

00:21:30: Was aufnimmt muss auch loslassen können.

00:21:36: und genau da machen die meisten Menschen den größten Fehler ihres Lebens beim Loslassen.

00:21:47: eine Frage was passiert wenn ein Mensch Panik bekommt?

00:21:53: er Atmet schneller, tiefer mehr.

00:21:57: Und was fühlt er?

00:21:59: Schwindel kribbeln in den Fingern Engen der Brust das Gefühl keine Luft zu bekommen.

00:22:07: Jetzt der Punkt an dem die meisten aussteigen.

00:22:10: Dieser Mensch hat keinen Sauerstoffmangel.

00:22:13: Sein Blut ist praktisch immerzu siebenundneunzig acht neunzig Prozent gesättigt Voll randvoll.

00:22:25: Er hat ein anderes Problem.

00:22:27: Er hat zu wenig Kohlendioxid.

00:22:31: CO₂ ist kein Müll!

00:22:34: Wir haben alle dasselbe gelernt, Sauerstoff ist gut, CO₁ ist Abfall.

00:22:40: Das ist einer der folgenreichsten Denkfehler in der Gesundheitswelt.

00:22:46: CO² ist kein Abfall, CO² is das Freigabesignal.

00:22:54: Erinnerst du dich an das rote Taxi?

00:22:57: An das Hemoglobin, dass den Sauerstoff vergöttert und ihn am besten nie wieder loslassen möchte?

00:23:06: Genau das ist das Problem.

00:23:10: Es hält ihn fest!

00:23:13: Es muss ihn irgendwo loslasten – und zwar genau dort wo er gebraucht wird Und wo er weiß, dass Hemoglobin wo das isst Es riecht das CO², wo Gewebe arbeitet entsteht CO².

00:23:29: Wo CO² entsteht wird es leicht saurer und wenn es saurer wird verändert das Hemoglobin seine Form und lässt den Sauerstoff los.

00:23:42: Das nennt man den Bohr Effekt benannt nach Christian Bohr dem Vater des Physikers Nils Bohr beschrieben um Also über hundert Jahre altes Wissen.

00:24:01: Das ist Lehrbuchwissen, belegt steht in jedem Physiologiebuch und wird trotzdem täglich ignoriert!

00:24:11: Jetzt setzt das zusammen Wenn du zu viel atmest bläst du CO² aus deinem Blut heraus.

00:24:18: Weniger CO² heißt weniger Freigabesignal Und weniger freigabensignal heißt Dein Blut ist voller Sauerstoff und gibt ihn nicht her.

00:24:30: Du fährst mit einem Tanklaster durch die Wüste randvoll, und der Hahn klimmt!

00:24:38: Und jetzt kommt es noch härter.

00:24:41: Es gibt einen zweiten Effekt und er trifft ausgerechnet das Organ um dass es in diesem Podcast geht.

00:24:50: CO² ist einer der stärksten Gefäß-Erweiterer Die dein Körper hat Besonders im Gehirn.

00:24:57: Singt dein CO-Zwei, ziehen sich die Hirngefäße zusammen!

00:25:02: Die Größenordnung Propazialdruck den dein CO² fällt singt die Hirndurchblutung um Grupp zwei bis vier Prozent.

00:25:14: Das ist belegt seit Jahrzehnten einer der stabilsten Größen der Neurophysiologie.

00:25:21: Also nochmal ganz langsam Du atmest zu viel Dein CO-Zweifeld, deine Gehirngefäße verengen sich und gleichzeitig gibt dein Himoglobin den Sauerstoff schlechter ab.

00:25:37: Zwei Bremsen gleichzeitig auf dem Weg zu deinem Gehirnen und deinen Körper reagiert darauf mit, dem Gefühl nicht genug Luft zu bekommen.

00:25:47: also atmest du noch mehr!

00:25:50: Das ist eine der perfektesten Teufelschleifen der Physiologie.

00:25:57: Die Wirkung erzeugt ihre eigene Ursache.

00:26:02: Und wenn du jetzt an dich denkst, an den flachen, schnellen Brustatem am Schreibtisch, anders säufzen mit einem Meeting, anders mundatmen in der Nacht Dann hast Du gerade verstanden warum Du Dich manchmal um vierzehn Uhr fühlst wie ein Lehrer Akku Obwohl Du geschlafen und gegessen hast.

00:26:28: Sauerstoff ist nicht ein Engpass.

00:26:31: Die Abgabe ist es!

00:26:36: Der Sauerstoffs verlässt jetzt das Taxi Ertritt aus der Kapillare, erwandert durchs Interstitium, durch die Zellflüssigkeit und dann steht er vor etwas, dass eigentlich gar nicht zu dir gehört.

00:26:54: Vor ungefähr anderthalb bis zwei Milliarden Jahren hat eine größere Zelle kleinere Zelle verschluckt.

00:27:04: Ein Bakterium!

00:27:06: Und normalerweise wäre die Geschichte hier zu Ende gewesen, verdaut, aufgelöst, vergessen... Aber dieses Bakterum konnte etwas was die große Zelle nicht konnte.

00:27:19: Es konnte mit Sauerstoff umgehen und statt es zu verdauen schloss die große zelle ein Deal Du bekommst Schutz und Nahrung ich bekomme Energie.

00:27:34: Diese Theorie heißt Endosymbionten-Theorie, lange verlacht vor allem als Lin Margules sie in den späten Sechzig an gegen massiven Widerstand vertrat.

00:27:46: heute breiter Konsens belegt und die Beweise sind fast rührend.

00:27:53: deine Miete hondrien haben bis heute zwei Membranen Die äußere von der Würzzelle die alte Bakterienhaut.

00:28:04: Sie haben bis heute eine eigene DNA, ringförmig wie bei Bakterianhalt und sie teilen sich bis heute selbstständig!

00:28:15: Sie vermehren sich wenn sie es für nötig halten.

00:28:19: in jeder deiner Zellen.

00:28:21: lebe nachkommen dieses einen Gastes In Leberzellen ein- bis zweitausend Stück.

00:28:29: In deinem Herzmuskel machen Sie rund ein Drittel des gesamten Zellvolumes aus.

00:28:35: Dein Herz besteht zu einem Drittel aus einem übernommenen Bakterium und weil die Eizelle, die Mitehondrien mitbringt und das Spermium praktisch keine erbst du diese Linie ausschließlich von deiner Mutter, Eine ununterbrochene weibliche Kette.

00:29:06: Zurück bis ans Ende der Menschheitsgeschichte.

00:29:10: Dein Vater hat dir die Hälfte deiner Gene gegeben, deine Mutter hat dir zusätzlich das Feuer gegeben!

00:29:20: Du hast in der Schule gelernt Mito-Hondren sind die Kraftwerke der Zelle und ich selbst benutze im meinen Gruppenkreuz das Wort Kraftwerker.

00:29:30: Der Satz ist nicht falsch, aber er ist so leer dass er nichts erklärt.

00:29:38: Ich gebe dir ein besseres Bild und dieses Bild trägt den Rest der Folge!

00:29:43: Ein Mito-Hondrium ist ein Wasserkraftwerk Und wenn du das einmal wirklich siehst Wenn du dir das einmal vor deinem geistigen Auge vorstellst Dann verstehst Du in zehn Minuten etwas Wofür Bürchemiestudenten ein ganzes Semester brauchen, wenn nicht sogar ein ganzer Studium.

00:30:08: Denn die innere Membran ist nicht klar – sie ist in tiefe Falten gelegt, die Kristar!

00:30:16: Immer wieder gefaltet wie eine Ziamonika damit auf kleinstem Raum maximal viel Fläche entsteht.

00:30:26: und in dieser gefalteten Wand steckt die Anlage.

00:30:30: Diese Wand ist die Staumauer des Wasserkraftwerks.

00:30:34: Wir bauen jetzt das Wasserkraftwerk Stück für Stück und ich lasse dich an keiner Stelle allein, Ich verspreche dir wenn du diesen Mechanismus verstehst Dann verstehst Du wie Energie in deinem Körper entsteht.

00:30:55: Zuerst müssen wir eine zweite Schulweisheit begraben Du verbrennst Keine Nahrung.

00:31:04: Zumindest nicht so, wie du denkst!

00:31:07: Was dein Körper aus Nahrungen wirklich holt?

00:31:11: Sind Elektronen Kohlnydrate Fette Eiweiße.

00:31:17: Das sind für deine Zellen im Kern Elektronennieferanten Energiereiche Elektroninnen die in chemischen Bindungen gefangen sind.

00:31:28: Der ganze Vorbau Glykolyse, Pyrowat, Acetyl, Coenzyme A, Zitrazyklus ist im Grunde eine große Entkleidungsmaschine.

00:31:42: Sie zieht den Nährstoffen Schritt für Schritt die Elektronen aus und diese Elektron werden auf zwei Trägermoleküle geladen.

00:31:52: Merkt ihr die Namen?

00:31:53: Wir brauchen sie gleich NADH Nikotinamide.

00:32:06: Sie zieht den Nährstoffen Schritt für Schritt die Elektronen aus.

00:32:10: Und diese Elektronem werden auf zwei Trägermoleküle geladen, merkt ihr die Abkürzungen?

00:32:17: Wie brauchen sie gleich?

00:32:19: NADH steht für Nikotinamid-Adenin-Dinucleotide und FADH II Flavin-Adonininucleothit.

00:32:31: Ich nenne sie Ganz schlicht Elektronen-Taxis.

00:32:37: Sie fahren zu Staumauer und liefern ihre Fracht ab!

00:32:40: Und jetzt ein Detail, das sich mit Folge II verbindet... ...und dass ich damals bewusst offen gelassen habe Das NAD Plus aus den Sirtuinen über das wir beim zirka deren Rhythmus gesprochen haben.

00:32:55: Das ist derselbe Molekül.

00:32:57: Es ist gleichzeitig der Elektronenträger deiner Energieproduktion für die Enzyme, die deine innere Uhr stellt.

00:33:07: Ich habe sie in der Episode als Energiewährung der Zelle betitelt.

00:33:11: Denn Körper trennt Energie und Zeit nicht!

00:33:15: Er benutzt dafür dasselbe Molekül – das ist kein Zufall, das ist das Design.

00:33:23: Jetzt die wichtigste Frage der ganzen Folge Warum bewegt sich überhaupt irgendetwas?

00:33:32: Weil ein Elektron auf dem NADH auf dem Elektronentaxi sich in einem energetisch ungemütlichen Zustand befindet.

00:33:42: Es will weg, es will zu etwas.

00:33:45: das ist stärker anzieht und es gibt in deinem Körper nichts dass elektronenstärkern zieht als Sauerstoff.

00:33:57: Sauerstof ist der gierigste!

00:34:01: Der Elektronenmagnet Ende der Fahnenstange.

00:34:07: Und jetzt kommt ja Punkt an dem das ganze messbar wird, denn in dieses Wollen kann man tatsächlich eine Zahl fassen und die Einheit dafür ist Volt.

00:34:21: Keine Sorge dass es nicht kompliziert ist.

00:34:23: Volt ist nichts anderes als das Maß dafür wie stark ein Gefälle ist!

00:34:30: Bei Wasser misst man die Fallhöhe in Metern Bei Elektronen misst man sie in Volt.

00:34:36: Mehr steckt da nicht dahinter!

00:34:40: Ganz oben steht das NADH, es hält sein Elektronolocker fest Es will loswerden und ganz unten wartet der Sauerstoff Und der zieht so fest.

00:34:53: er kann ungefähr ... und damit du ein Gefühl dafür bekommst, wie viel das ist.

00:35:14: Eine stinklangweilige normale AA-Batterie aus dem Supermarkt hat ... Deine Mito-Hondrien arbeiten also mit knapp der Spannung einer Batterie aus deiner Fernbedienung Millionenfach in jeder einzelnen Zelle, in genau diesen Moment.

00:35:42: Das ist eine Fallhöhe!

00:35:45: Das ist der Höhenunterschied zwischen dem Stausee und dem Tal.

00:35:52: Und jetzt kommt der geniale Teil Deine Zelle könnte dieses Elektronen in einem Schritt fallen lassen.

00:36:04: das Ergebnis wäre Hitze Ein Blitz, Zerstörung.

00:36:09: Puh!

00:36:10: Meine Explosion im kleinen Format.

00:36:14: Also macht sie etwas anderes.

00:36:17: Sie baut eine Treppe und diese Treppe hat vier Absätze Und auf drei dieser Absätze steht eine Pumpe.

00:36:28: Das Elektron fällt nicht.

00:36:30: Es steigt ab Stufe für Stufe und jede Stufe erntet einen Teil der Energie.

00:36:41: Und der Fachbegriff für diese Stufe ist ein Komplex.

00:36:46: Stufe, gleich komplex!

00:36:50: Das ist die Elektronentransportkette.

00:36:55: Komplex eins hier kommt das NADH-Taxian.

00:36:59: Es lädt seine zwei Elektroen ab und fährt zurück.

00:37:03: Das ist der größte Baustein der ganzen Kette.

00:37:07: Ein Ungetüb aus rund vierundvierzig Einzelteilen, geformt wie ein Stiefel und während die Elektronen durch ihn hindurchwandern, pumpt er vier Protonen durch die Staumauer nach außen.

00:37:22: Merkt ihr das?

00:37:24: Das Elektron fällt nach unten und seine Bewegung drückt Protonen nach oben!

00:37:31: Ursache Wirkung Komplex zwei also Stufe Zwei.

00:37:37: Hier kommt das andere Taxi an.

00:37:39: Das FADH-II.

00:37:41: und jetzt ein Detail, das im Studium gerne untergeht.

00:37:44: aber wunderschönes Komplex II pumpt nichts!

00:37:48: Warum?

00:37:48: Weil FA DH-II seine Elektronen auf einem niedrigeren Niveau anliefert.

00:37:55: es steigt eine Etage tiefer in die Treppe ein.

00:37:58: weniger Fallhöhe, weniger Ausbeute.

00:38:01: Deshalb liefert NRDH am Ende mehr ATP als ein FA-DH II.

00:38:07: Nicht durch Willkür, durch reine Physik!

00:38:13: Die Fähre Zwischen Komplex I und III liegt ein Wassergraben.

00:38:20: Die Membranen selbst ist eine Fettschicht Und Elektronen können da nicht einfach durchschwimmen.

00:38:27: Es gibt eine Fähere Ein kleines fettlössiges Molekül dass in der Membran seitlich hin und her wandert.

00:38:37: Ubikinon hört sich wie ein Charakter aus Star Wars an, vielleicht kennst du es unter seinem Handelsnamen Koenzym Q-X.

00:38:48: Ja genau das Q- X aus der Werbung.

00:38:51: nur ist es eben kein Antifaltenmittel in dem Film.

00:38:55: Es ist die Fähre in deiner Stau-Mama.

00:38:59: Komplex drei Die Fähra legt an Die Elektronen werden übernommen und wieder werden Protone nach außen gedrückt.

00:39:08: Da sind weitere vier Protone, der Boote!

00:39:12: Jetzt braucht es noch einen Transport.

00:39:14: Diesmal außen an der Mibranendlang ein winziges Eiweiß nimmt jeweils einen Elektron auf... ...und trägt es weiter.

00:39:23: Zytokrom C Und hier ist die Stelle, an der ich immer noch große Bewunderung verspüre.

00:39:30: Dieses Molekül Dieser kleine, fleißige Boote der dein Leben transportiert ist gleichzeitig das Todesignal deiner Zelle.

00:39:41: Wenn ein Mito-Heundrium schwer beschädigt ist wird Zytochrom C ins Zellinnere freigesetzt und dort löst es die Selbstzerstörung der Zelle aus.

00:39:51: Die sogenannte Apoptose Stellen dir Zytokrom C wie der Stift einer Granate vor.

00:39:59: Stift gezogen Und die Granate explodiert, dasselbe Molekül Träger des Lebens und Auslöser des Todes je nachdem ob es drinnen oder draußen.

00:40:16: Das Kybalion hat für sowas ein eigenes Prinzip.

00:40:20: aber dazu kommen wir in einer anderen Episode.

00:40:23: um Plex IV der Moment auf den alles zu läuft das Ende der Treppe wird dein Sauerstoff gebraucht.

00:40:35: Der Sauerstof, den du vor ungefähr dreißig Sekunden eingabend hast ist jetzt angekommen.

00:40:42: Vier Elektronen kommen unten an vier Protonen kommen dazu und ein Sauerstoffsmolekül wartet in einem Zentrum aus Eisen- und Kopfern.

00:40:51: dann zwei Wasser.

00:40:56: das war's!

00:40:57: Das ist die berühmte Sauerstoverbrennung kein Feuer keine Flamme kein Rauch.

00:41:03: Der Sauerstoff fängt die Elektronen auf und wird zu Wasser.

00:41:08: Ungefähr neunzig Prozent des gesamten Sauerstoffs, den du in deinem Leben einatmest endet an genau dieser einen Stelle.

00:41:18: Und wenn du morgens deine Scheibe beschlägst Wenn du ausatmes dann siehst du genau dieses Wasser.

00:41:27: Das ist Wasser das vor Sekunden noch Luft war Hergestellt dir von einem Bakterium, das vor zwei Milliarden Jahren verschluckt wurde.

00:41:42: Atmen ist Wassermachen der Stausee!

00:41:49: Zeh mal mit was wir jetzt haben.

00:41:52: Komplex eins hat gepumpt komplex drei hat gepummt komplex vier hat gepumpkt alle in dieselbe Richtung nach außen.

00:42:05: Draußen sammeln sich also Protonen, positiv geladene Wasserstoffkerne.

00:42:14: Es wird enger draußen, es wird saurer draußen und positiver draußen.

00:42:20: Der Stausee wird richtig voll!

00:42:25: Ein Druck baut sich auf – und das doppelt ein Konzentrationsdruck und ein elektrischer Druck.

00:42:32: Zusammen nennt man dies die Protonenmotorische Kraft.

00:42:38: Und jetzt will ich, dass du dir eine Zahl vorstellst.

00:42:42: Über dieser Membran liegt eine Spannung von etwa... ...zweihundert Millivolt.

00:42:50: Ich weiß?

00:42:51: Klingt nach nichts!

00:42:53: Aber die Membrane ist nur ungefähr sechs Nanometer dünn.

00:42:59: Rechne das auf einen Meter hoch und du landest bei einer Feldstärke in der Größenordnung von dreißig Millionen Volt.

00:43:10: Das ist grob das Zehnfache der Feldstärke, bei der Luft durchschlägt und ein Blitz entsteht.

00:43:17: In diesem Moment in dir, in jedem einzelner Dynamite-Hondrien Millionenfach du sitzt nicht ruhig da bist ein kontrolliertes Gewitter.

00:43:34: Und jetzt kommt der Teil, bei dem ich das erste Mal wirklich fassungslos war als ich es verstanden habe.

00:43:44: Der Druck draußen ist enorm, die Protonen wollen zurück aber die Membranes dicht.

00:43:50: sie kommen nirgends durch bis auf eine Stelle.

00:43:56: an dieser einen Stelle sitzt ein Tunnel und in diesem Tunnel steht eine Turbine Ein Motor.

00:44:05: Sie heißt ATP-Sintase Und sie ist buchstäblich ein Motor.

00:44:11: Kein Bild, kein Vergleich.

00:44:14: Ein echter rotierender Motor aus Eiweiß.

00:44:21: Unten in die Membran sitzt ein Ring.

00:44:24: Die durchströmenden Protonen drücken ihn weiter Zahn für Zahn Wie Wasser einem Müll ragt.

00:44:31: Der Ring dreht sich An ihm hängt eine Achse Eine gebogene Welle, die nach oben In den Kopf des Motors ragt Und dieser Kopf hat drei Kammern.

00:44:42: Wenn die Achse rotiert, drückt sie die Kammer nacheinander in eine andere Form.

00:44:48: Erste Form – Die Kammer öffnet sich und ADP und Phosphat rutschen hinein.

00:44:55: Die zweite Form – die Kamer presst sich zusammen und quetscht die beiden einander.

00:45:04: ATP entsteht!

00:45:09: Die Kammer öffnet sich und lässt das fertige ATP frei.

00:45:16: Es ist eine Presse, ein Körper stellt seine Energie nicht chemisch her, er stellt sie mechanisch her durch Drehen, durch Drücken, durch Loslassen.

00:45:31: Und diese Turbine dreht sich mit bis zu mehreren hundert Umdrehungen pro Sekunde.

00:45:38: Nur um Drehung fallen etwa drei ATP heraus.

00:45:44: Der Mann, der das in Schlüssel hat, Paul Boyer bekam dafür die Nobelpreis zusammen mit John Walker, der die Struktur aufklärte.

00:45:57: und jetzt die Geschichte, die ich an dieser ganzen Folge am meisten liebe.

00:46:11: Kollegen für absurd hielt.

00:46:14: Alle suchten damals nach einem Molekül, nach einer geheimnisvollen Zwischenverbindung die die Energie von der Atmungskette zum ATP trägt Jahrzehnte lang ohne Erfolg.

00:46:28: Mitchell sagte ihr sucht das falsche.

00:46:31: es gibt kein Molekul.

00:46:33: Der Energieträger ist ein Unterschied Ein Gefälle über einen Membran.

00:46:39: Man hält ihn für einen Spinner.

00:46:42: Er wurde krank, verließ die Universität, baute sich in einem umgebauten Landhaus im Cornwall ein eigenes Labor und vorstattet weiter.

00:46:54: Und dann bekam er den Nobelpreis!

00:46:59: Chimios-Motische Theorie – heute Lehrbuch.

00:47:03: Hörst du was hier wirklich passiert?

00:47:07: Die ganze Wissenschaft suchte nach einem Ding Verhältnis, eine Polarität.

00:47:16: Eine Spannung zwischen zwei Zuständen.

00:47:20: Genau das was die hermetischen Texte seit Jahr unter den Behaupten Kraft entsteht nicht aus Substanz Kraft entstehen aus Differenz.

00:47:36: Was kommt am Ende raus?

00:47:39: Aus einem Molekültraubenzucker rund dreißig bis zweiunddreißig ATP.

00:47:48: Falls du noch die alten sechsunddreißig oder achtund dreißig im Kopf hast, diese sind überholt.

00:47:54: man weiß heute dass ein Teil dieses Gefälles für Transportprozesse draufgeht.

00:48:00: Übrigens erhältst Du aus einem Ketunkörper das Vierfache an ATP und die Zahl die alles zusammenzieht.

00:48:11: Dein Körper stellt pro Tag ungefähr fünfzig bis siebzig Kilogramm ATP her und im Optimalfall ein Kilo pro Körperkilo Gewicht.

00:48:23: Jeden Tag!

00:48:25: Und zwar nicht, weil du so viele davon hast, in dir sind zu jedem Zeitpunkt nur etwa fünfzig Gramm sondern, weil jedes einzelne ATP-Molekül über tausend Mal am Tag recycelt wird Aufgeladen, entladen, aufgeladen.

00:48:49: Entladen tausendmal bei jedem Molekül.

00:48:54: Du bist kein Speicher du bist ein Fluss.

00:48:58: Also be water my friend.

00:49:04: Wenn du bis hier aufmerksam warst dann hast du jetzt eine Frage im Kopf und wenn nicht stelle ich sie für dich Denn sie ist mit die wichtigste der ganzen Folge.

00:49:17: Wenn Sauerstoff das Ende der Kette ist, heißt mehr Sauerstoffs dann nicht auch mehr Energie?

00:49:28: Die Antwort ist nein und dass warum verändert alles?

00:49:34: Komplex Vier – die letzte Station, die den Sauerstoss verbraucht, ist unglaublich gierig!

00:49:42: Er greift Sauerstoff schon bei winzigsten Konzentrationen ab.

00:49:47: Er ist längst am Anschlag, wenn dein Blut noch weit von leer entfernt ist.

00:49:54: Das heißt im Klartext Bei einem gesunden Menschen in normaler Umgebung ist Sauerstoffs so gut wie nie der Engpass.

00:50:03: Die Maschine ist nicht sauerstoff limitiert.

00:50:06: Woran hängt sie dann?

00:50:08: An drei anderen Dingen.

00:50:10: Erstens Wie viel ADP da ist?

00:50:16: ADP steht für adenosin-Difussfahrt.

00:50:21: Also ob du überhaupt Energie verbraust, wer nichts fordert produziert nichts.

00:50:27: Zweitens wie viele Elektronen angeliefert werden also Nährstoffe und Co-Faktoren.

00:50:33: Drittens wie viele Wasserkraftwerke du überhaupt hast!

00:50:39: Wie viele Mito-Hondrien, wie gut vernetzt und wie gesund sind?

00:50:45: Und jetzt schließt sich der Kreis zum großen Irrtum von vorhin.

00:50:52: Mehratmen bringt dir keinen zusätzlichen Sauerstoff.

00:50:57: Dein Blut war schon voll!

00:51:00: Mehratmend kostet dich aber CO²... ...und ohne CO² kommt der Sauerstof den du längst hast nicht dort an Wo er hin soll?

00:51:12: Mehr Atmen ist nicht die Ursache von mehr Energie.

00:51:16: Es ist ein Symptom von zu wenig Toleranz.

00:51:23: und der nächste Aha-Moment ist unbequem!

00:51:28: Wer chronisch zu viel atmet, laut Konstantin Boteco sind es mehr als neun Atemzüge pro Minute versucht die Wirkung zu bekämpfen.

00:51:40: Die Ursache liegt aber woanders.

00:51:43: In der Abgabe, in der Toleranz und in der Anzahl deiner Wasserkraftwerke.

00:51:50: Und genau da sind die Hebeln, die wir jetzt anfassen.

00:51:56: Bevor wir zu den Werkzeugen kommen noch ein Stück das du brauchst Denn diese Treppe ist nicht perfekt.

00:52:04: Bei jedem Durchlauf rutscht ein kleiner Teil der Elektronen daneben Vor allem an Komplex I und III.

00:52:11: Sie landen dann vorzeitig auf einem Sauerstoffmolekül, und machen daraus kein Wasser sondern ein aggressives Zwischending.

00:52:22: Reaktive Sauerstoffspezies Freie Radikale abgekürzt ROS wobei ROS für Reactive Oxygen Species steht.

00:52:33: Und jetzt kommt die Stelle an der die halbe Nahrungsindustrie falsch abgebogen ist.

00:52:41: Die alte Geschichte lautet, radikale sind böse.

00:52:46: Antioxidantien sind gut!

00:52:48: Also möglichst viele Antioxidanzen möglichst hoch dosiert.

00:52:55: Diese Geschichte wäre zu einfach... Das reaktive Sauerstoff-Spezies sind nämlich nicht nur Böse sie sind auch ein Signal.

00:53:07: Sie sind die Art wie ein Mitochondrium, der Zelle mitteilt.

00:53:12: Hier war Stress, Bau nach!

00:53:15: Bau besser!

00:53:16: Das nennt man Mitochaomessis.

00:53:20: Das Prinzip dahinter ist uralt.

00:53:22: eine milde Belastung macht das System stärker nicht schwächer.

00:53:28: und es gibt dazu einen Experiment dass mich aus den Socken gehundert.

00:53:35: Michael Rister und Kollegen zeigten, dass Menschen die trainierten und hochdosiert Vitamin C und E-Namen hatten weniger Verbesserung der Insolinsensitivität als die, die nur trainierten.

00:53:54: Lass das kurz sacken!

00:53:58: Das Antioxidanz hat den Trainingseffekt gedämpft weil es das Signal weggeputzt hat, dass dem Umbau überhaupt erst auslöst.

00:54:10: Ich stufe das so ein... Der Grundbefund ist klar belegt und mehrfach reproduziert!

00:54:18: Wie stark und für wen genau das gilt ist noch vielversprechend und in Diskussion aber die Richtung ist klar.

00:54:26: Die Dosis macht hier alles.

00:54:30: Und einer meiner Lieblings-Zitate vom Bekannten Philippus Aureolus Theophrastos Bumbastos von Hurenheim oder auch bekannt unter dem Nicknamen Paracelsus, die Dosis macht das Gift.

00:54:50: Eine bombastische Aussage vom Paracelus.

00:54:54: Antioxidantien aus Lebensmitteln sind hervorragend hoch dosierte Einzelstoffe rund ums Training höchstwahrscheinlich Kontraproduktiv.

00:55:07: Und wie sagt eine Zelle Baunach über einen einzigen Schalter, der in der Forschung fast schon einen Heiligenschein trägt?

00:55:19: PGC-I Alpha Proxysome Proliferator Activated Receptor Gamma Coactivator One Alpha Das ist der Meisterregulator der miterhundrialen Biogenese.

00:55:35: Wenn der hoch wird, baut deine Zelle neue Miete hondrieren.

00:55:41: Und wodurch wird er hochgefahren?

00:55:44: Durch Energiemangel!

00:55:46: Durch Bewegung!

00:55:48: Durch Kälteexposition!

00:55:51: Durch Fasten!

00:55:53: Vermittelt über zwei Sensoren die du beide schon kennst.

00:55:57: Ampk, Adenosin Monophosphat aktivierte Kinase Der Sensor für.

00:56:04: wir haben zu wenig Energie.

00:56:06: Und SIRT-I, der NAD Plus abhängige Sensor aus der zweiten Episode.

00:56:15: Da ist er wieder!

00:56:16: Der Faden durch die ganze Serie Deine Uhr, dein Schlaf, deine Energieproduktion, deinen Trainingseffekt laufen über dieselben zwei Sensoren.

00:56:29: Deine Zelle baut nur dann mehr Wasserkraftwerke wenn du sie an ihre Grenzen bringst.

00:56:35: Komfort erzeugt keine Mito-Hondrien, the comfort zone kills you.

00:56:42: Und noch etwas!

00:56:45: Sie sind kein Sackbohnen.

00:56:47: Letzter Punkt hier weil es die Vorstellung vieler Menschen korrigiert... ...Mito-hondrien sind keine kleinen einzelnen Bohnen, die im Zellsabdschirm.

00:56:59: Sie bilden ein Netzwerk.

00:57:01: sie verschmelzen miteinander um Schäden zu verdünnen und Ressourcen zu teilen, sie teilen sich wieder um kaputte Stücke abzutrennen.

00:57:11: Und die abgetrennten defekten Stücke werden markiert und entsorgt – das nennt man Mithophagie!

00:57:19: Ein lebendiges atmen des Sich ständig umbauendes Netz.

00:57:24: Die Qualität dieses Netzes entscheidet über deine Belastbarkeit mehr als was jeder Laborwett den du kennst.

00:57:36: Jetzt wird es konkret.

00:57:39: Wir haben zwei Baustellen, die Lieferung also dein Atem und die Fabrik deine Mitterhundrien.

00:57:48: Ich gehe beide durch.

00:57:51: fangen wir bei der lieferung an Dein atem Werkzeug Nummer eins ganz klar Nasenatmung Und das immer Außer natürlich bei speziellen Atmungen, wo der Effekt der Mundatmung gewollt ist.

00:58:09: Tag und nach beim Sport so lange es geht!

00:58:12: Warum?

00:58:13: Drei Gründe.

00:58:14: Erstens die Nase filtert befeuchtet und erwärmt.

00:58:18: Zweitens sie erzeugt Widerstand und Widerstand verlangsam automatisch deine Atmung.

00:58:26: Drittens Und das ist ja interessanteste in deinen Nasen nebenhüllen wird Stickstoff Monoxid produziert, ein Gas das Gefäße weitet und die Brötchen öffnet.

00:58:39: Beim Nasenatmen nimmst du dieses Gas mit hinunter in die Lunge.

00:58:44: Beim Mundatmen lässt es liegen – und das ist sehr gut belegt!

00:58:50: Werkzeug Nummer zwei Atme leicht langsam und tief.

00:58:56: Das ist das Kernprinzip aus der Boteco-Arbeit und ich formuliere es bewusst genau so, weil die Reihenfolge zählt.

00:59:04: Leicht, so unauffällig dass man nicht atmen hört.

00:59:10: Langsam weniger Atemzüge pro Minute tief aus dem Zwerchwell nicht aus dem Schlüsselbein.

00:59:19: Tief heißt nicht groß!

00:59:20: Das ist der Fehler den ich sehr oft bei meinen Klientensehe den fast alle machen.

00:59:27: Tief meint unten im Körper nicht viel Volumen.

00:59:33: Für Asthma gibt es hier die beste Datenlage, Symptome und Bedarfsmedikation sinken in mehreren Studien – das ist belegt bis gut gestützt!

00:59:43: Ebenfalls die Leistungs- und Gesundheitssteigerung, die damit einhergehen sind vielversprechend.

00:59:51: Werkzeug Nummer drei Sechs Atemzüge pro Minute.

00:59:57: Wenn du nur ein Werkzeug aus dieser Folge mitnimmst, nimm bitte dieses.

01:00:03: Ungefähr fünf Sekunden einatmen, fünf Sekunde ausatmen und besser vier ein sechs aus.

01:00:12: Fünf bis zehn Minuten je mehr desto besser.

01:00:17: Warum genau dieses Tempo?

01:00:19: Weil dein Blutdruck-Regelkreis in ungefähr diesem Rhythmus schwingt!

01:00:24: Du triffst eine Resonanzfrequenz.

01:00:27: Und in dieser Resonance-Frequenz steigt deine Herzratenvariabilität, also deine HRV sofort messbar an!

01:00:37: Das ist eine der am besten belegten Sofortmaßnahmen in der ganzen Selbstregulation.

01:00:43: Das ist sehr gut belegt.

01:00:45: Der Grund warum das Ausatmen länger sein soll?

01:00:51: Während der Ausatmung dominiert dein Vargus.

01:00:55: Ein langes Ausatmen ist kein Trick.

01:00:58: Es ist ein direkter Hebel an deiner Bremse fürs Nervensystem.

01:01:05: Werkzeug Nummer vier, CO-Zwei Toleranz aufbauen.

01:01:12: Sanfte Atempausen nach der Ausatmung ohne Kampf und Luftnot oder Heldentum.

01:01:19: Ziel ist nicht lange die Luft anzuhalten.

01:01:24: Dass dein Gehirn lernt, ein bisschen mehr CO² ist kein Notfall.

01:01:30: Denn wer CO² besser toleriert atmet automatisch ruhiger und gibt Sauerstoff besser ab.

01:01:38: mechanistisch belegt die Trainingsprotokolle dazu vielversprechend.

01:01:44: Und jetzt die Sicherheitsansage!

01:01:46: Die meine ich völlig ernst.

01:01:49: Alle Techniken mit starker Hyperventilation und anschließend Luftanhalten, du weißt welche gemeint sind niemals im oder am Wasser, niemals beim Autofahren, niemal im Stehen ohne Absicherung.

01:02:04: Menschen sind daran gestorben nicht selten!

01:02:07: Und bei Schwangerschaft, Epilepsie, Herzrhythmusstörung oder unbehandelten Bluthochdruck vorher ärztlich abklären.

01:02:17: Du weiß ich sage sowas sonst mit einem Zwinker, hier zwinkere ich nicht.

01:02:23: Und noch etwas!

01:02:24: Wenn du nachts schneisst morgens wie geredert auf was oder dein Partner Atemaussetzer bemerkt dann ist das kein Atemtechnikthema Dann ist es ein Arztthema.

01:02:37: Schlafabnö zerstört genau in die Prozesse über die wir hier reden Oder?

01:02:45: Du versuchtest direkt mit einem Mundpflaster.

01:02:48: ebenfalls gut belegt.

01:02:51: Kommen wir zu der Fabrik, deine Miet-Hornrien und somit Werkzeug Nummer fünf.

01:02:58: Zone zwei.

01:03:00: Lange ruhige Ausdauerinheiten mit der Nasenatmung so intensiv dass du entspannt durch die Nase ein und aus atmen kannst.

01:03:09: das ist der stärkste bekannte Reiz für miterhondriale Dichte und Fettsverbrennungskapazität.

01:03:17: Sportwissenschaftler sind sich hier einig, mindestens hundertzwanzig Minuten pro Woche.

01:03:24: Das bedeutet du kannst dir die hundert zwanzig minuten beliebig aufteilen.

01:03:29: Ich weiß es ist unspektakulär dafür unglaublich wirksam und belegt.

01:03:37: Werkzeug Nummer sechs Intervalle kurze Harte Belassungen Ein sogenanntes Hit Training High Intensive Interval Training oder der absolute King unter den Intervallen das norwegische Protokoll, wo du für vier Minuten bei neunzig bis fünfundneutig Prozent deiner maximalen Herzfrequenz trainierst.

01:04:01: Vier Minuten leichtes Auslaufen, Ausfahren je nachdem wie du trainierest und das ganze vier Runden.

01:04:09: viel Spaß dabei!

01:04:12: Einmal die Woche dass Norwegische protokoll mehr braucht kaum jemand.

01:04:18: Zone zwei baut die Menge, Intervalle verbessern die Spitzenleistung des Systems den VO-II Max.

01:04:25: Die VO-I Max ist die maximale Menge an Sauerstoff, die dein Körper pro Minute unter maximaler Belastung aufnehmen, transportieren und zur Energiegewinnung nutzen kann.

01:04:37: Je höher er ist, desto mehr Leistungen kannst du abrufen.

01:04:40: Beides zusammen ist deutlich stärker als eins allein ebenfalls belegt.

01:04:49: Werkzeug Nummer sieben, Kälte und Hitze.

01:04:53: Beides sind milde Stressoren die über ARM-PK und PGC-I Alpha laufen.

01:04:59: kälte kurz und regelmäßig Sauna eher lang und ebenfalls regelmäßig.

01:05:04: Für Hitze und Herzkreislaufgesundheit sind die Daten mittlerweile stark für Kälter & Mieter-Hondrie.

01:05:10: Neubau bei Menschen vielversprechend Und da hat Wimov und Team Vorarbeit geleistet.

01:05:20: Danke dafür.

01:05:21: Werkzeug Nummer acht Essens pausen nicht als Diät, als Signal.

01:05:29: eine längere Nacht ohne Nahrung senkt Energieverfügbarkeit und genau das ist der Auslöser für Reparatur und Neubau.

01:05:38: Und das koppelt direkt an Folge zwei wenn du das Essen früher am Abend bändest Am besten drei bis vier Stunden vor dem schlafen gehen Kommst du den Stoffwechsel, Reis und die bessere Schlafqualität?

01:05:53: Zwei Wirkungen.

01:05:55: Eine Ursache.

01:05:56: Werkzeug Nummer neun Die Co-Faktoren.

01:06:00: Die Ersatzteile der Treppe Keine Wundermittel aber ohne sie steht die Anlage still.

01:06:08: Magnesium Und hier ein Detail das kaum jemand kennt ATP ist biologisch nur wirksam Wenn ein Magnesium-Ion daran gebunden ist.

01:06:20: Kein Magnesiom, kein nutzbares ATP.

01:06:24: Vitamin BII und BIII.

01:06:27: Aus ihnen baut ein Körper genau die Elektrontaxis über die wir gesprochen haben.

01:06:33: Eisen und Kupfer!

01:06:35: Die Metallzentren in den Komplexen selbst.

01:06:39: Coenzymen, QX, die Fähre... besonders relevant, wenn jemand Statine nimmt.

01:06:47: Weil die denselben Synthese-Weg treffen und das Coenzyme Q-X wird weniger produziert und dadurch hat die Zelle ebenfalls weniger Energie.

01:07:01: Und zum Schluss der Werkzeuge.

01:07:03: damit der Kontext stimmt Nahrungsergänzungsmittel sind das letzte Prozent.

01:07:10: Die ersten neunzig Prozent sind Nasenatmung Zone-Zwei-Training, Schlaf und Essenspausen.

01:07:16: Wer das umdreht, kauft sich teuren Urin!

01:07:22: Wenn du heute Nachmittag müde bist – Das ist eine Wirkung.

01:07:28: Wenn du im Meeting die Konzentration verlierst – Das is'eine Wirkung.

01:07:34: Wenn Du Dich unter Druck eng in der Brust fühlst… Das Is'aine Wirkung.

01:07:40: Und jetzt weißt Du wo die Ursachen liegen können?

01:07:45: in einem Gefälle, das nicht steil genug ist.

01:07:48: In einem Freigabelsignal, dass du weg wartest.

01:07:52: In einer Fabrik die zu klein gebaut wurde weil sie nie einen Grund hatte zu wachsen und du weißt jetzt auch keine dieser Wirkungen isst dein Schicksal.

01:08:09: drei Ah-Momente die ich zusammenfassen möchte.

01:08:13: erstens Sauerstoff Fast nie dein Engpass.

01:08:18: Dein Blut ist voll, die Frage ist ob du ihn abgeben kannst und dafür brauchst Du CO-Zweitholeranz nicht mehr Luft!

01:08:27: Zweitens Atmen ist Wassermach.

01:08:30: Der letzte Schritt der ganzen Kette ist ein Sauerstoffmolekül das vier Elektronen aufhängt und zu Wasser wird.

01:08:39: Deinen Atem ist kein Gasaustausch er ist ein Elektronengeschäft.

01:08:45: Drittens Deine Zelle baut nur nach, wenn du sie vorderst.

01:08:50: Miete-Hondrien wachsen nicht durch Fürsorge – Sie wachsen durch dosierten Mangel!

01:09:00: Ich habe dir am Anfang gesagt, dass der Atem die einzige Tür ist, den beide Räume führt.

01:09:08: Er läuft ohne dich und er gehorcht nur dir, wenn Du es willst.

01:09:15: Fast dein ganzes Leben lang bist du auf der Seite der Wirkung, Du wirst geatmet.

01:09:22: Aber in dem Moment, indem Du Deine Atmung bewusst verlangsamst passiert etwas das mich bis heute nicht loslässt.

01:09:33: Du greifst in ein autonomes System ein.

01:09:36: Dein Herzrhythmus verändert sich, deine Gefäße verändern sich, Deine Wyrndurchblutung verändert sich die Abgabe des Sauerstoß im Gewebe verändert sich Und ganz unten in einer Membran, die dünner ist als alles was du dir vorstellen kannst.

01:09:56: Fällt ein Elektron eine Stufe hinunter und treibt eine Turbine an!

01:10:03: Ein bewusster Atemzug ist der kürzeste Weg den ein Mensch von der Wirkung zur Ursache gehen kann.

01:10:12: Du hast heute ungefähr zwanzig tausend Atemzüge gemacht an die du dich nicht erinnerst.

01:10:21: Mach den nächsten bewusst nur diesen ein.

01:10:26: und in dem Moment, indem Du das tust bist Du kein Passagier mehr dann bist Du der Pilot.

01:10:35: Deine Atmung ist das Spiegelbild deines Lebens.

01:10:42: Das war Folge drei von Neuräuchemist.

01:10:48: Wenn dich das erreicht hat, dann teile es mit dem Menschen der immer sagt Herr sei einfach nur erschöpft.

01:10:56: Vielleicht ist er es nicht vielleicht atmet er nur falsch.

01:11:02: In der nächsten Folge gehen wir einem weiteren Prinzip nach aus den hermetischen Gesetzen.

01:11:09: also stay tuned und Hör auf ein Passagier deiner Gene zu sein.

01:11:17: werde zum Eichhemisten deines Lebens.

01:11:22: In dem Sinne, mein Herz!

01:11:24: Grüß Dein Herz Namaste und bis zum nächsten Mal.