Willenskraft: Keine Frage der Energie, sondern der Rechnung

00:00:15: Herzlich willkommen beim Neu-Reiche Mist.

00:00:20: Hier geht es um Themen, die den Körper fit, den Geist frisch und die Seele gesund halten!

00:00:29: Also sei bereit und öffne dich für Informationen, die dein Leben bereichern.

00:00:36: Ich steige heute mit einer Frage ein, die mich viele Jahre beschäftigt hat Warum ist ein Mensch an einem Tag einfach unaufhaltbar?

00:00:48: Wie eine Dampflok, die einfach durchfährt.

00:00:53: Und... An anderen Tagen scheitert die Person an der kleinsten Aufgabe obwohl sich objektiv nichts verändert hat.

00:01:03: Gleicher Mensch gleiches Ziel.

00:01:06: manchmal trägt es dich fast wie von allein Und manchmal reicht eine dumme Nachricht und der ganze Vorsatz ist Geschichte.

00:01:18: Und wenn du verstehst, wie sie tickt hörst du auf dich für schwach zu halten und fängst an sie gezielt für Dich zu nutzen.

00:01:50: Genau darum geht es heute in dieser Episode.

00:01:54: Let's go!

00:01:58: Ja zäh tilank galt eine Idee als wissenschaftlich gesichert.

00:02:04: Willenskraft ist wie ein Muskel.

00:02:08: Du benutzt sie, sie ermüdet.

00:02:11: jede Entscheidung jeder Widerstand gegen Versuchung zährt an einem Vorrat und dieser Vorrat ist irgendwann mal leer und du kannst nicht mehr.

00:02:21: das hat sich sogar gereimt.

00:02:23: diese Idee stammt vom Roy Baumeister Ende der neunziger Jahre Und sie hat sich so gut angefühlt dass sie überall gelandet ist in Ratgebern entführungs Trainings Wahrscheinlich auch in deinem Kopf und im meinem ebenfalls.

00:02:40: Zwei Tausend Sechzehn haben Vierundzwanzig Forschungslabore gemeinsam versucht, den Effekt sauber zu wiederholen.

00:02:51: Sage und schreibe über zwei tausend Teilnehmer Das Ergebnis?

00:02:57: Praktisch nichts!

00:02:58: Ein Effekt so klein dass er wie ein Vorzumwinde verweht.

00:03:03: Auch die Variante, dass ein Schluck Traubenzucker die Willenskraft wieder auffüllt.

00:03:09: Absolut nicht halbbar!

00:03:12: Dein Gehirn verbraucht durch Selbstkontrolle keine messbar größere Menge an Energie als im Ruhezustand.

00:03:21: Heißt das... ...das Phänomen ist eingebildet?

00:03:26: Nein!

00:03:27: Das Willens Kraft schwankt, es real und gut belegt.

00:03:30: nur Sie ist kein Tank, der sich lehrt.

00:03:33: was dann wirklich entscheidet ob du durchhältst oder aufgibt sitzt in einer Region die permanent eine ganz andere Rechnung aufmacht.

00:03:44: Die region heißt anterio mittlerer zingolierer Cortex kurz ACC oder genauer AMCC.

00:03:53: Sie liegt tief im Gehirn mitten im limbischen System genau an der Schnittstelle zwischen Denken und Fühlen, zwischen Plan- und Bewegung.

00:04:01: Und sie hat drei Jobs!

00:04:03: Job eins – sie überwacht Konflikte.

00:04:06: immer wenn zwei Impulse gegeneinander laufen wie zum Beispiel ich will aufstehen gegen die Decke ist noch schön warm, mich bleibt länger im Bett meldet sich der ACC.

00:04:18: Er ist der Grund warum du diesen inneren Widerstand überhaupt spürst bevor du eine Entscheidung triffst.

00:04:26: Job zwei Er erkennt Abweichungen, läuft etwas nicht wie erwartet so wie du dir es vorgestellt hast schlägt er Alarm ganz klassische Fehlerüberwachung.

00:04:39: Job drei ist der wichtigste und der am meisten missverstandenen.

00:04:43: Er berechnet ob sich Aufwand lohnt.

00:04:47: ständig im Hintergrund ohne Dass du es merkst, stellt dir die Frage was kostet mich das gerade und was bringt es mir?

00:04:57: Und jetzt kommt der Teil, der die ganze Vorstellung von Willenskraft auf den Kopf stellt.

00:05:02: Forscher haben ratten, den ACC gezielt ausgeschaltet und ihnen dann die Wahl gelassen.

00:05:10: Leichter Weg kleine Belohnung oder anstrengender Weg über eine Hürde große Belohnungen – und das Überraschende!

00:05:18: Die Tiere ohne funktionieren.

00:05:20: ACC haben sich trotzdem für den anstrengenden Weg entschieden.

00:05:25: Die Entscheidung war also nicht das Problem, das Problem kam danach.

00:05:29: Sobald echter Widerstand da war die Hürde selbst der Moment in dem es unangenehm wurde, haben sie aufgegeben und das immer wieder!

00:05:42: Der ACC entscheidet also nicht was du willst.

00:05:46: er hält den Kurs Wenn Gegenwind kommt, er ist nicht der Kapitän, der das Ziel festlegt.

00:05:54: Er ist derjenige, der es steuerfest hält wenn die Welle kommt und er tut das nicht isoliert!

00:06:03: Er is einer der zentralen Knotenpunkte in einem größeren Netzwerk dem sogenannten Cellions Network, dem System das mitbestimmt was in diesem Moment überhaupt deine Aufmerksamkeit verdient.

00:06:17: Sein wichtigster Partner darin ist die Anterioinsula, die permanenten Signale aus deinem Körper einspeist.

00:06:26: Das bedeutet Herzschlag, Atmung in Randspannung.

00:06:29: dazu kommen Verbindungen zu Amygdala, die emotionelle Dringlichkeit markiert und zum ventralen Streatum das den Belohnungswert einer Handlung berechnet.

00:06:42: der ACC sitzt also an der Kreuzung an der Körpergefühl Emotion und Belohnungserwartung zu einer einzigen Entscheidung verschmelzen.

00:06:54: Lohnt sich das gerade oder nicht?

00:06:58: Der ACC ist also nicht nur dein Großhalter, er ist Teil der Instanz die entscheidet wofür es sich in diesem Moment überhaupt zu kämpfen lohnt!

00:07:11: Wenn der ACC ständig Aufwand gegen Nutzen abweckt heißt das Willenskraft schwankt nicht, weil ein Vorrath kleiner wird oder weil ein Muskelschwächer wird.

00:07:24: Sie schwankts, weil sich die Rechnung verschiebt und diese Rechnungen werden von mehreren Seiten beeinflusst.

00:07:31: Die kurzfristige Entscheidung, die einen Einfluss darauf hat ist zum Beispiel das Adenosin.

00:07:38: Je länger du kognitiv arbeitest, desto mehr sammelt sich dieser Stoffen genau den Hirnregionen an die für Kontrolle zuständig sind.

00:07:47: Das ist übrigens der selbe Mechanismus, der auch deinen Schlafdruck aufbaut.

00:07:52: Koffein wirkt aus genau diesem Grund!

00:07:56: Es blockiert diesen Rezeptor.

00:07:58: Dein Gehirn wird also im Tagesverlauf nicht leer?

00:08:03: Er wird schwerer weil sich ein Rämsstoff ansammelt.

00:08:09: Mittelfristig wäre folgendes Beispiel Schlafqualität, Stresslevel, Entzündungswerte im Körper – sie verändern wie empfindlich dieser Rechner überhaupt reagiert.

00:08:22: Wie schnell er bei Widerstand die Reißleine zieht!

00:08:27: Aber der größte Hebel ist keiner dieser biologischen Faktoren?

00:08:32: Es ist der wahrgenommene Wert der Aufgabe selbst.

00:08:37: Singt er relativ zum gefühlten Aufwand?

00:08:40: Kippt die Rechnung nicht weil du keine Kraft mehr hast, sondern weil dein System gerade zu dem Schluss kommt?

00:08:49: Ey!

00:08:50: Das lohnt sich so nicht mehr.

00:08:52: Das erklärt ein Phänomen das du wahrscheinlich kennst Du bist erschöpft von der Arbeit kannst kaum noch eine E-Mail schreiben und trotzdem sitzt du zwei Stunden am Stück an einem Projekt dass du voran treibst das dir wirklich wichtig ist.

00:09:10: Keine Erschöpfung wurde plötzlich weggezaubert.

00:09:15: Die Rechnung hat sich verschoben, weil der Nutzen für dich real und spürbar geworden ist!

00:09:21: Menschen mit einem klaren, tief verankerten.

00:09:24: Warum erleben dieselbe objektive Anstrengungen nachweislich als leichter?

00:09:31: nicht weil sie mehr Willenskraft hätten sondern weil ihr ACC eine andere Rechnungsaufmacht.

00:09:40: Wenn der ACC, also der Ort ist an dem sich entscheidet ob du durchhältst lässt er sich dann auch trainieren?

00:09:50: Ja aber nicht so wie du es dir vorstellst.

00:09:56: Der erste Weg ist der den du kennst kleine Disziplinakte konsequent üben Beispiel Kaltuschen aufstehen wenn der Wecker klingelt kleine Widerstände bewusst suchen.

00:10:13: Viel wirksamer als reines Durchbeißen ist deshalb ein Umweg, der auf den ersten Blick gar nichts mit Willenskraft zu tun hat.

00:10:22: Dem ACC von vornherein weniger Konflikte zum Lösen zu geben.

00:10:29: Erinnerst du dich an Job eins?

00:10:30: Von gerade eben der Konfliktüberwachung.

00:10:35: Jede Entscheidung, die du in Echtzeit triffst erzeugt genau diesen Konflikt den er auflösen muss.

00:10:43: Triffst Du die Entscheidung aber schon vorher im kühlen unversuchten Zustand über sogenannte Vendantpläne?

00:10:51: Wenn X passiert dann tu ich Y!

00:10:54: Dann muß der ACC im entscheidenden Moment gar nicht mehr groß rechnen.

00:11:01: Die Rechnung ist bereits gemacht.

00:11:04: Das gleiche gilt für deine Umgebung.

00:11:08: Triviales Beispiel, Schokolade die nicht im Haus ist erzeugt kein Konflikt denn irgendwas auflösen müsste!

00:11:15: Ein Großteil dessen was wir willenskraft aussieht is in Wahrheit gute Architektur der eigenen Entscheidungssituationen.

00:11:25: Der zweite Weg ist der spannende und relativ neu in der Forschung Training ohne Kampf Naturaufnahme, Flow-Zustände, meditative Praxis, Studien zeigen dass genau diese Zustände die Täter und Alphaaktivität im ACC nachweislich erhöhen.

00:11:44: Du trainierst dieselbe Schaltung nur nicht indem du gegen sie ankämpfst sondern indem du sie in einen ruhigen empfängerischen Zustand bringst.

00:11:56: Schauen wir uns die drei genauer an.

00:12:00: Flow entsteht dort, wo Herausforderung und Fähigkeit fast exakt im Gleichgewicht sind.

00:12:06: Nicht zu leicht – nicht zu schwer!

00:12:09: Mit klarem Ziel und unmittelbarer Rückmeldung.

00:12:12: in diesem Zustand berichtet Menschen das sie Anstrengungen nicht mehr wie Anstregnung anfühlt?

00:12:19: Die Kosten-Nutzenrechnung die der ACC ständig aufmacht scheint hier fast auszusetzen Vermutlich, weil Aufwand und Ertrag so eng und unmittelbar aufeinander folgen das gar kein Bewertungskonflikt mehr entsteht.

00:12:37: Meditative Praxis wirkt über einen etwas anderen Kanal.

00:12:40: erste Hinweise aus Langzeitstudien an erfahrenen meditierenden Deuten sogar auf strukturelle Unterschiede hin.

00:12:48: dickere kritikale Areale in Regionen die eng mit dem ACC verschaltet sind wichtig für die Einordnung.

00:12:56: Das ist Korrelation aus Vergleichsstudien, keine kontrollierte Kausalstudie.

00:13:03: Vielversprechend aber noch nicht endgültig bewiesen für den Rationaldenkenden.

00:13:12: wenn du da in dich hinein fühlst dann weißt Du dass das die Lösung ist.

00:13:19: was dagegen gut repliziert ist.

00:13:22: Schon wenige Wochen regelmäßiger Praxis verbessern messbar, wie schnell sich der ACC nach einer Ablenkung wieder auf die eigentliche Aufgabe fokussiert.

00:13:34: Und Naturaufenhalte?

00:13:37: Hier greift ein Mechanismus den man in der Umweltpsychologie Attention Restoration nennt.

00:13:46: Gerichtete Aufmerksamkeit!

00:13:49: Das was du den ganzen Tag im Job leistest ermüdet Die sanfte mühelose Aufmerksamkeit, die einen Wald oder einen Flussbeanspruch erholt.

00:13:58: genau dieses System ohne dass du dafür etwas leisten musst.

00:14:03: Du trainierst hier weniger im klassischen Sinn und du gibst der Schaltung schlecht die Erholung diese braucht um beim nächsten Mal wieder volle Kapazität zu haben.

00:14:16: Ein Faktor den wir schon gerade eben gestreift haben gehört hier nochmal explizit hin.

00:14:22: schlaf ist kein Störfaktor, den du einfach nur vermeiden darfst.

00:14:29: Es ist selbst ein aktiver Trainingsreiz!

00:14:32: In den Tiefschlaf-Phasen läuft genau die Konsolidierung der neu gebildete Verbindung zwischen ACC und dem Bewertungsareal festigt.

00:14:41: Wer kronisch schlecht schläft sabotiert also nicht nur seine Tagesform sondern auch den Trainingsprozess selbst.

00:14:50: Für dich als Führungskraft heißt das in der Praxis Der wirksame Hebel selten noch mehr durchzubeißen, es ist an drei Stellen gleichzeitig anzusetzen.

00:15:01: Entscheidungen vor Verlagern statt sie im Moment zu treffen Deine Aufmerksamkeit regelmäßig mühelose Erholung zu geben Statt sie nur zu strapazieren und deinem Gehirn im Schlaf die Zeit zu geben Die neue Verbindungen tatsächlich zu festigen.

00:15:20: Und das ist strukturell keine andere Familie von Mechanismen als das Neuroplastizitätsprinzip, dass wir schon bei BDNF besprochen haben.

00:15:30: Nur ein anderer Schaltkreis und auch hier gilt was wiederholt genutzt wird stärker verdrahtet die Verbindung zwischen dem ACC und den Arealen die Kosten und Nutzen berechnen wird durch Wiederholte Nutzung stäblich stabiler.

00:15:49: der ACC reagiert auf echten spürbaren Wert nicht auf sollen.

00:15:58: Okay, lass uns kurz landen!

00:16:02: Willenskraft ist kein Tank der irgendwann leer ist.

00:16:06: Es ist eine Rechnung die dein Gehirn gerade in diesem Moment aufmacht.

00:16:12: Aufwand gegen Wert.

00:16:14: Und das Beste daran Eine Rechnungen kannst du beeinflussen einen leeren tank kannst Du nur befüllen und hoffen dass er lang genug hält.

00:16:25: Kleiner Fun Fact zum Schluss, bevor wir uns verabschieden einer der einfachsten Wege genau diese Region ohne Kampf zu trainieren habe ich selbst über Jahre über meine Atmung gemacht.

00:16:38: dazu aber ein anderer Mal mehr.

00:16:41: das ist ein eigenes Kapitel für sich.

00:16:45: wenn dich die Folge weiter gebracht hat schick sie jemanden der gerade das Gefühl hat ihm fehlt Disziplin.

00:16:54: Vielleicht fehlt ihm nur der richtige Blick auf sein eigenes Gönn.

00:16:59: Und wenn du es noch nicht getan hast, abonnier meinen Kanal.

00:17:04: Drück die Glocke!

00:17:05: Davom fällt dein Finger nicht ab und vielleicht machst du den ein oder anderen glücklich.

00:17:14: Das war Neureiche Mist.

00:17:18: Bleib neugierig bis zur nächsten Folge.

00:17:21: Mein Herz Grüß Dein Herz Namaste und bis zum nächsten Mal.