Meditation: Dein Gehirn. Dein Gamechanger.

00:00:15: Herzlich willkommen beim Neu-Reiche Mist!

00:00:20: Hier geht es um Themen, die den Körper fit, den Geist frisch und die Seele gesund halten.

00:00:29: Also sei bereit und öffne dich für Informationen, die dein Leben bereichern.

00:00:42: Etwas längerem Pause bin ich wieder am Start.

00:00:47: Und falls du dich fragst, wo ich war?

00:00:50: Ich habe Marokko bereist von Casablanca nach Madagascar, dann in die Wüste nach Mesurga und zum Schluss an die wunderschöne Atlantikküste bei Agadir einem wirklich idyllischen Ort namens Tarasut.

00:01:12: Highlight meiner Reise war der Aufenthalt in der Wüste Saharas an der Grenze zu Algerien, wo ich die Equinox verbracht habe.

00:01:21: Die Tagnachtgleiche!

00:01:24: Der Tag, an dem die Sonne genau zwölf Stunden zu sehen ist und sobald sie untergeht sind es zwölft stunden Abstinenz.

00:01:35: Und das auf der Nord-Sowie Südhalbkugel.

00:01:39: Und ich gebüre diesen Tag seit Jahren sehr viel Energie, denn die ganze Erdkungel schwingt diesbezüglich.

00:01:48: Klar ist also verbinde ich mich mit dieser Schwingungsfrequenz und nehme die Energie einfach mit und verbringe die Zeit in Ruhe... ...in Frieden!

00:02:01: Und wenn es geht ganz, ganz allein.

00:02:06: Beid weg von jeglicher Zivilisation.

00:02:09: Das Universum, die Natur und ich sind eins!

00:02:13: Und das fühle ich in der Meditation besonders stark und genau um das Thema Gehzeugte.

00:02:21: Meditation.

00:02:24: Bevor wir anfangen möchte ich dir etwas beichten.

00:02:28: Ich habe in den letzten Jahren hunderte von Gesprächen über Meditation geführt Mit Unternehmer, mit Führungskräften, mit Menschen die alles richtig machen wollen.

00:02:40: Die alles optimieren wollen!

00:02:42: Die jeden Hebel kennen der ihre Leistung besser macht.

00:02:45: und fast immer... Fast wortgleich habe ich denselben Satz gehört und er geht ungefähr so.

00:02:54: Ich hab es versucht aber ich kann einfach nicht aufhören zu denken Und jedes Mal, wenn ich diesen Satz höre muss ich innerlich lächeln.

00:03:07: Nicht weil das naiv ist nicht weil es falsch wäre sondern weil dieser Satz beweist dass derjenige bereits perfekt meditiert hat.

00:03:22: er hat gemerkt, dass er denkt und das ist alles.

00:03:27: Das ist der Kern.

00:03:29: Lass mich das diaklären.

00:03:31: Dein Gehirn hat ein Netzwerk, Neurowissenschaftler nennen es das Default Mode Network.

00:03:38: Das Standardmodus-Netzwerk wenn wir das ins Deutsch übersetzen.

00:03:43: Stell dir vor dass ist dein innerer Radiomoderator.

00:03:48: er läuft immer dann auf Hochtouren wenn du nicht aktiv auf eine konkrete Aufgabe fokussiert bist.

00:03:58: Er denkt an die nächste Besprechung.

00:04:00: Er replayt das unfertige Gespräch von gestern, er macht sich Sorgen um die Dinge, die vielleicht nie passieren werden.

00:04:09: Er plant grübeld, kommentiert und dieser innere Moderator ist nicht dein Feind?

00:04:17: Er is kein Bug!

00:04:19: Es ein Future!

00:04:22: Es per Design aktiv, er es ein völlig normaler Evolutionär sinnvoller Teil deines Gehirns.

00:04:33: Meditation bedeutet nicht diesen Moderator zum Schweigen zu bringen, das ist Missverständnis Nummer eins und dieser Mythos, dieser eine Mythos hat mehr Menschen vom Meditieren ferngehalten als alles andere zusammen was Meditation wirklich bedeutet.

00:05:00: Du bemerkst, dass der Moderator läuft und du kehrst zurück.

00:05:06: Das ist buchstäblich alles!

00:05:10: Dieser Moment, dieser winzige Moment wo du sagst ach ich war gerade wieder in Gedanken genau das ist der Trainingsreiz.

00:05:19: Das is der Beatsaps Curl des Gehirns.

00:05:22: jedes mal wenn du bemerks und zurückkehresst bohst Neuroplastizität auf.

00:05:30: Der präfrontale Cortex, das CEO-Büro deines Gehörns dein Entscheidungszentrum der Sitz deiner Impulskontrolle und deines langfristigen Denkens wird buchstäblich stärker erwächst.

00:05:49: nicht metaphorisch physisch messbar nachweisbar.

00:05:56: Missverständnis Nummer eins ist hiermit erledigt.

00:06:01: Jetzt das zweite und dieses trifft euch ganz besonders unternehmerführungskräfte Menschen, deren wertvollste Ressource die Zeit is'.

00:06:14: Ich habe keine zwanzig Minuten täglich für Meditation!

00:06:19: Ich höre das ständig und ich verstehe es vollkommen.

00:06:23: Dein Kländer ist voll, dein Kopf ist voll.

00:06:25: Deine Energie ist endlich und so weiter Und die To-do Liste kennt kein Ende.

00:06:32: Hier ist die Wahrheit Nicht meine Meinung sondern Forschungslage.

00:06:40: Acht bis dreizehn Minuten reichen.

00:06:44: Sarah Lazar Neurowissenschaftlerin an der Harvard Medical School hat mit ihrem Team nachgewiesen Das regelmäßige Meditationspraxis, die dicke des präfrontalen Cortex messbar verändert.

00:06:58: Strukturell das Gehirn wächst physisch sich beim MRT und dass nicht nach Jahren der Praxis – nach wenigen Wochen!

00:07:11: Und weißt du was noch faszinierender ist?

00:07:15: Manchmal reichen sogar zwei Minuten konsequenter Atemfokussierung.

00:07:23: verschieben, dein autonomes Nervensystem in einen grundlegenden anderen Zustand.

00:07:30: Weg vom Sympathikus Alarmstress, Kampf oder Fluchtmodus hin zur paar sympathischen Aktivierungen Erholung Klarheit die Fähigkeit wirklich zu entscheiden statt nur zu reagieren.

00:07:48: Kein Senkloster du brauchst Keinen Stundenprogramm, du brauchst keinen Rückzug in die Stille.

00:07:57: Zwei Minuten bewusstes Atmen und das jeden Tag und Du wirst magische Dinge erleben!

00:08:05: Und jetzt Missverständnis Nummer drei Das hartnäckigste von allen, dass sitzt am tiefsten besonders bei meiner Zielgruppe.

00:08:16: Meditation ist isoterisch.

00:08:19: Das ist Räucherstäbchen und Klangschalen, das ist nichts für mich.

00:08:25: Ich nehme das absolut ernst weil ich selbst so denke, weil ich Mechanismen verstehen will, weil mir Evidenz genauso wichtig wie der Glaube ist, weil die keine Zeit habe für Dinge, die nicht wirken.

00:08:41: Und genau deshalb sage ich dir jetzt Folgendes Meditation ist das älteste Brain Training Tool der Menschheit.

00:08:50: Jahrtausende lang war es in religiöse und spirituelle Sprache gekleidet, weil das die einzige Sprache war, die damals existierte.

00:09:02: Die Neurowissenschaft hatte noch nicht die Werkzeuge um zu zeigen was in diesem Gehirn wirklich passiert.

00:09:13: Heute?

00:09:14: Jetzt haben wir die Werkzeuge!

00:09:18: Wir können im MRT zusehen, wie sich das Gehirn strukturell verändert.

00:09:25: Wir können die Herzratenvariabilität messen den verlässlichen Marker für die Belastbarkeit deines Nervensystems.

00:09:33: wir können Stresshormone wie Cortisol verfolgen können dein BDNF messen Den Wachstumsfaktor der neue neuronale Verbindungen erschafft können Entzündungsmarker nachweisen, die direkt mit chronischem Stress korrelieren.

00:09:52: Und wir können sogar zeigen und das finde ich bis heute faszination pur Das konsequente Meditationspraxis Mit längeren Telomeren zusammenhängt.

00:10:08: Telomere sind die Schutzkappen an deinen Chromosomen.

00:10:12: sie sind der biologische Marker für Zell-Aging für Langlebigkeit auf der tiefsten Ebene.

00:10:24: Micherstäbchen sind natürlich optional, die Ergebnisse sind definitiv real!

00:10:35: Jetzt möchte ich dich auf eine kurze Reise mitnehmen.

00:10:40: Eine Reise in deinem Gehirn nicht akademisch es wäre sonst zu trocken sondern so dass du danach verstehst, warum Meditation keine Option ist.

00:10:53: Sondern eine der klügsten Investments die du als Mensch und Führungspersönlichkeit tätigen kannst.

00:11:05: Lass uns mit dem beginnen was Stress mit dir macht!

00:11:10: Wenn du unter Druck bist... Und wann bist du das nicht?

00:11:15: Übernimmt ein Sehr alte System die Kontrolle.

00:11:19: Zwei mandelförmige Strukturen tief in deinem Gehirn, Die seit Millionen von Jahren dasselbe tun.

00:11:27: Bedrohung erkennen und sofort reagieren.

00:11:31: Kottisol wird ausgeschüttet Adrenalin flutet deinen Körper Der Herzschlag steigt der Körper bereitet sich vor auf Kampf oder Flucht Auf Einfrieden.

00:11:43: Das ist brillant wenn du vor einem Sebelzantiger stehst.

00:11:51: Es ist weniger brillant, wenn du in einem Investorengespräch sitzt und dein Präfrontaler Cortex das CEO-Büro offline geht weil die Amygdala entschieden hat dass hier eine Bedrohung ist.

00:12:05: Und das passiert Tändig oft ohne dass Du es merkst.

00:12:11: Die gute Nachricht ist Meditation verändert diese Gleichung Fundamental.

00:12:18: Britta Hölzel und ihr Team, ebenfalls Howard haben in einer viel zitierten Studie gezeigt.

00:12:27: das Bereitartvorrenn MBSA Praxis ist Mindfulness Based Stress Reduction achtsamkeitsbasierte Stressreduktion.

00:12:37: die Dichte der grauen Substanz in der Emügtel habe messbar reduziert.

00:12:44: Die Alarmanlage wird leiser, nicht ausgeschaltet.

00:12:50: Leiser, regulierbarer und gleichzeitig wächst der präfundale Cortex.

00:12:57: das Verhältnis verschiebt sich also.

00:12:59: du reagierst weniger und entscheidest mehr.

00:13:03: Das ist kein spirituelles Versprechen, dass es knallharte Neurobiologie.

00:13:11: jetzt geben wir eine Ebene tiefer B-DNF.

00:13:18: Brain derived Neurotrophic Factor, auf Deutsch wunderschön gehören eigener Neurodrofer Faktor.

00:13:29: Ich nenne es gerne den Dünger des Gehirns.

00:13:31: BDNf ist das Protein das neue neuronale Verbindungen entstehen lässt dass Neuroplastizität möglich macht.

00:13:41: Das entscheidet ob dein Gehirn lernfähig Adaptiv, wachstum und gerintiert bleibt oder ob es langsam star wird.

00:13:52: Ob die weiche Knete aus der du wunderschönes Formen kannst auf einmal zu so einer starren Masse wird wo du nur nicht mal einen Daumen rein drücken kannst.

00:14:06: Meditation erhöht nachweislich dein BDNF.

00:14:13: Kronischer Stress senkt es.

00:14:15: Das ist die Gleichung.

00:14:17: Und wenn du das aus der Vogelperspektive siehst, Stress zerstört die Grundlage für Wachstum auf neurobiologischer Ebene.

00:14:29: Meditation baut Sie auf!

00:14:32: Das sind keine Metapher, das sind Moleküle.

00:14:37: Dann ist dann auch die Herzratenvariabilität Die HRV.

00:14:42: Ich spreche sehr oft über die HRV weil sie einer ehrlichsten Spiegel ist, die dein Körper dir hinhält.

00:14:51: HRV misst wie flexibel dein autonomes Nervensystem ist!

00:14:57: Nicht wie ruhig du bist, wie flexibel.

00:15:02: Wie gut du zwischen Anspannung und Erholung wechseln kannst.

00:15:07: Wie belastbar du bist?

00:15:09: Wie resilient?

00:15:11: Rohe HRV bedeutet Dein Nervensystem ist anpassungsfähig.

00:15:18: Du kannst Stress aufnehmen und wieder loslassen.

00:15:22: Niedrige HRV bedeutet, du bist im chronischen Überlebensmodus.

00:15:28: Du bist physiologisch erschöpft auch wenn du dich nicht müde fühlst.

00:15:36: Regelmäßiger Meditationspraxis besonders atembasierte Meditationen erhöht die HRV messbar.

00:15:44: Der Nervensystem wird burschdeblich flexibler, das überträgt sich auf alles in deinem Leben.

00:15:53: Auf deine Schlafqualität, auf deine kognitive Leistung, auf eine emotionale Stabilität unter Druck und so weiter.

00:16:02: Und dann gibt es doch etwas worüber ich sprechen möchte.

00:16:05: Etwas dass über die reine Stressreduktion hinausgeht.

00:16:09: Etwaß Dass ich für das vielleicht wertvollste halte was Meditation dir geben kann.

00:16:17: Es ist das, was ich den stillen Beobachter nenne.

00:16:22: Wenn du anfängst zu meditieren passiert etwas Merkwürdiges.

00:16:27: Nicht sofort aber nach einer Weile.

00:16:31: Du bemerkst dass du Gedanken hast und dann bemerks du Dass du nicht deine Gedanken bist.

00:16:40: Das klingt abstrakt Ich weiß Aber denk mal kurz nach.

00:16:46: Wer bist du in dem Moment, wo du bemerkst dass du gerade grübelst?

00:16:53: Das Grübeln selbst kann ich sich selbst beobachten.

00:16:58: Das ist etwas anderes ein stiller Zeuge eine Perspektive die einen Schritt zurücktritt.

00:17:09: genau das ist der stille Beobachter und für Führungskräfte ist das Gold, weil der stille Beobachter den Raum ist in dem echten Scheidungen entstehen.

00:17:25: Nicht reaktive Impulse nicht angstgetriebene Reflexe sondern klare freie Entscheidungen aus einem Zustand innerer Stille.

00:17:36: Das ist das was Meditation langfristig wirklich trainiert!

00:17:43: nicht nur Stressreduktion, sondern die Fähigkeit aus einem tieferen Zentrum herauszuhandeln.

00:17:53: Ich möchte jetzt sehr direkt mit dir sprechen weil du wenn du dieser Podcast Episode zuhörst wahrscheinlich jemand bist der viel leistet, der hohe Ansprüche hat, der Verantwortung trägt für sich, für ein Team vielleicht für ein Unternehmen.

00:18:14: Vielleicht bist du auch nur ein Elternteil und hast eine Familie, um die du dich kümmerst.

00:18:22: Und doch hast Du ebenfalls Entscheidungen zu treffen!

00:18:28: Genau deshalb ist das für Dich nicht optional, genau deshalb ist Meditation kein Nice to have, kein Wellness-Trend, nein es ist kein Luxus für Menschen mit zu viel Zeit.

00:18:43: Lass mich dir sagen, was täglich mit deinem Gehirn passiert.

00:18:47: Es gibt ein Phänomen namens Decision Fatigue.

00:18:52: Decision fatigue auf Englisch Entscheidungserschöpfung.

00:18:56: Dein Präfrontaler Cortex hat eine begrenzte Energiereserve.

00:19:01: Jede Entscheidung die du triffst egal wie groß oder klein verbraucht von dieser Reserve nach Hundert kleinen Entscheidungen am Morgen nach drei schwierigen Gesprächen, nach einem langen Mietig in dem du gleichzeitig zuhören, analysieren und reagieren musstest.

00:19:23: Nach alldem trifft dein Gehirn die nächste Entscheidung nicht mehr mit deinem vollen kognitiven Potenzial.

00:19:31: es trifft sie mit dem was noch übrig ist.

00:19:35: das bedeutet abends wenn du müde bist.

00:19:38: und dennoch Die wichtige E-Mail schreibt das kritische Gespräch für es, die strategische weiche Stelle.

00:19:46: In diesem Moment läuft ein CEO Büro auf.

00:19:49: Notstrom.

00:19:51: Meditation besonders am Morgen als erstes Ritual ist das effizienteste Mittel dass ich persönlich kenne um diesen Akku größer zu machen nicht ihn zu laden größer zum Machen.

00:20:07: Das ist der Unterschied.

00:20:11: Es gibt noch eine Dimension, die ich für besonders wichtig halte und über die viel zu selten gesprochen wird emotionale Reaktivität.

00:20:23: Führungskräfte, die in Stresssituationen reaktiv werden, die impulsiv antworten, die aus Angst oder Erschöpfung heraus entscheiden kosten ihr Unternehmen paares Geld.

00:20:41: Sie beschädigen Beziehungen, sie senden Signale nach unten die das gesamte Team in einen kollektiven Stresszustand versetzen.

00:20:52: Neurobiologie nennt das den Amygdala hijack.

00:20:55: Die amygdaler übernimmt.

00:20:57: Der Brief unter le Cortex geht offline und du sagst oder du tust etwas dass du zehn Minuten später bereust.

00:21:05: Meditation ist das einzige Training, dass ich kenne, dass diesen Moment den Raum zwischen Reiz und Reaktion systematisch verlängert.

00:21:16: Du wirst nicht unempfindlich!

00:21:18: Du wüsst nicht kalt oder distanziert!

00:21:22: Du wisst präsenter... du wüsste der Mensch, der noch einen Atemzug nimmt bevor er antwortet Und dieser eine Atemzug verändert alles.

00:21:34: Und dann ist da noch der Faktor Kreativität.

00:21:40: Das Default Mode Network, unser innerer Radiomoderator den wir am Anfang kennengelernt haben hat in der Meditation einen interessanten Doppelcharakter.

00:21:55: Im Alltag ist er das Problem.

00:21:57: Er lässt uns grübeln Sorgen abschweifen.

00:22:01: Aber In einem entspannten Wachenzustand, dem Zustand den du durch Meditation ereist beginnt diese selbe Netzwerk zu arbeiten wie ein Kreativitätslabor.

00:22:16: Es verbindet weit entfernte Konzepte.

00:22:19: es findet Lösungen für Probleme an denen deinem bewusstes Denken festgefahren war und das ist kein Zufall dass es ebenfalls Neurobiologie.

00:22:30: Die berühmtesten Durchbrüche, die kreativsten Ideen entstehen nicht unter maximalen kognitiven Druck.

00:22:39: Sie entstehen in dem Moment wo der Geist kurz loslässt Unter der Dusche auf der Toilette.

00:22:48: Meditation ist das Training dafür.

00:22:54: Jetzt wird es konkret.

00:22:56: Ich liebe konkrete Dinge.

00:22:59: Ich glaube nicht daran, dir Theorie zu geben und dich dann alleine stehen zu lassen.

00:23:04: Also gehen wir jetzt gemeinsam durch drei Praktiken.

00:23:08: Drei konkrete Einstiegswege!

00:23:11: Du musst euch alle drei gleichzeitig ausprobieren.

00:23:14: Sucht dir eins davon aus... ...und fang heute ganz entspannt an.

00:23:25: Praxis Nummer Eins ist die Atemfokussierung.

00:23:28: das ist meine persönliche Basispraxis und sie ist die zugänglichste, die ich kenne weil du das Werkzeug immer dabei hast.

00:23:40: Aus keine Kopfhörer kein Internet keine Niente nada siro.

00:23:46: Du und deine Atmung.

00:23:49: Hier ist das Prinzip.

00:23:50: Du richtest eine Aufmerksamkeit auf den Atem auf die Empfindung der Luft die durch die Nase einströmt leichte Ausdienung des Bauches auf dem Moment der Pause zwischen aus und Einatmung beobachtest ohne den Atem zu verändern, ohne ihn zu kontrollieren.

00:24:15: Nur beobachten!

00:24:19: Und dann weil dein Gehirn ein Default Mode Network hat werden Gedanken kommen – und wenn du bemerkst das Du abgeschweift bist.

00:24:35: Kein Ärger, kein Urteil, kein schon wieder einfach zurückkommen zum Atem zur Nase zu Empfindung das ist alles.

00:24:53: für den Einstieg empfehle ich folgendes setzte ich aufrecht hin stuhl boden es ist egal Schließt die Augen, stellt einen Timer auf acht Minuten und atme nur durch die Nase wenn es geht.

00:25:10: Das ist kein Dogma aber die nasale Atmung aktiviert das paar sympathische Nervensystem effizienter und atmen in dem Bauch nicht in den Brusten.

00:25:23: Und wenn du nach acht Minuten zehnmal abgeschweift bist perfekt!

00:25:27: Das bedeutet zehn Trainingsreize Zehn Momente, in denen du Neuroplastikität aufgebaut hast.

00:25:37: Acht Minuten täglich vier Wochen lang und dann schreib mir ruf mich an und sag mir ob sich etwas verändert hat.

00:25:50: Praxis zwei NSDR non-sleep deep rest.

00:25:58: Diese Praxis hat in den letzten Jahren viel Aufmerksamkeit bekommen, unter anderem durch den Neurowissenschaftler Andrew Huberman von der Stanford University.

00:26:09: Der Schlawiner hat einfach etwas genommen was bereits schon bekannt ist und hat einfach einen neuen Stempel drauf geklebt.

00:26:20: Ja NSDR bedeutet nicht schlafentiefe Erholung wenn du es genau wissen möchtest.

00:26:27: Und du kennst diese Praxis vielleicht unter einem anderen Namen, Yoga-Nidra.

00:26:35: Der Unterschied zur klassischen Meditation?

00:26:38: Du liegst... die Augen sind geschlossen!

00:26:42: Du schläfst nicht aber du bist auch nicht vollständig wach.

00:26:47: Du befindest dich in einem Zwischenzustand, einem Hypnagogen Zustand wie Neurowissenschaftler ihn nennen Und dieser Zustand ist neurobiologisch auch interessant.

00:27:00: Kübermens Labor hat gezeigt, dass NSDA-Praxis den Dopaminspiegel im Streatum einem zentralen Teil des Belohnungssystems um bis zu filmo-sechzig Prozent anheben kann.

00:27:15: Dopamin ist nicht nur das Glückshormon es ist der Motor für Motivation und für Antrieb für die Fähigkeit etwas anzugehen Und durchzuhalten.

00:27:26: Wenn du nach einem langen Tag ausgelaut bist und dich fragst, wo deine Energie geblieben ist, NSDR kann sie zurückbringen in zwanzig Minuten im Liegen.

00:27:43: Für Anfänger ist das besonders wertvoll weil es die Druckschwelle senkt.

00:27:49: Du musst nicht still sitzen, du musst nicht aushalten, du darfst einfach liegen geführten Stimme folgen, die dich durch deinen Körper führt.

00:28:00: Schicht für Schicht von den zehn Spitzen bis zum Scheitel.

00:28:07: Mein persönlicher Vorschlag sucht dir eine geführte Yoga Nidra Session.

00:28:12: es gibt exzellente auf Spotify und YouTube.

00:28:15: zwanzig Minuten idealerweise am frühen Nachmittag wenn die natürliche Energiekurve ihren Tiefpunkt hat.

00:28:25: Du wirst danach aufwachen und dich fragen, ob du wirklich nur zwanzig Minuten weg warst.

00:28:32: Und aus der persönlichen Erfahrung die ich jeden Tag habe wenn ich es mache... Du beginnst einen neuen Tag!

00:28:43: Du hast einfach dieselbe Energie wie du sie an frühm Morgen hattest Wenn du natürlich Energie geladen aufgestanden bist.

00:28:55: Praxis Nummer drei, Mantrameditation.

00:28:57: Die ist für eine ganz bestimmte Art von Mensch gemacht sehr den Grübler!

00:29:05: Für den Denker, für denjenigen dessen Verstand so aktiv es dass ein einzelner Ankerpunkt wie der Atem schlicht nicht ausreich weil der Geist ständig an ihm vorbeizieht.

00:29:20: Mantrammeditation arbeitet mit einem Klang mit einer Silbe oder einer kurzen Lautfolge, die du innerlich wiederholst.

00:29:33: Kein verbaler Inhalt kein Bedeutungsträger der neue Gedankenketten auslöst nur klank!

00:29:42: Der bekannteste Laut um und es ist kein Zufall dass dieser Laut seit Jahrtausenden verwendet wird?

00:29:52: Die Vibration des Om lautes, wenn du ihn sumst.

00:29:58: Wenn du ihn innerlich resonieren lässt stimuliert den Vargusnerv, den zentralen Nervenstrang des parasympathischen Systems der direkte Draht zur Erholung zu Ruhe zur Sicherheit im Nervensystem.

00:30:19: das ist keine Isoterik meine Lieben Das ist Neurophysiologie.

00:30:29: Wie du es anwendest, kannst einfach!

00:30:34: Setz dich bequem hin Schließ die Augen Beginne deinen Mantra innerlich zu wiederholen Nicht mit dem Verstand sondern wie ein Summen im Hintergrund.

00:30:54: Wenn Gedanken kommen lass sie kommen Kiresanft zum Mantra zurück.

00:30:58: Kein Kampf, keine Anstrengung!

00:31:04: Die Transientale Meditation TM arbeitet nach diesem Prinzip und ist vielleicht die am besten erforschte Meditationsform weltweit.

00:31:16: Underte von Studien, positive Effekte auf Blutdruck, auf Cortisol, auf kognitive Leistungen, auf cardiovaskuläre Gesundheit.

00:31:26: Du brauchst keinen TM-Kuss für den Einstieg, du brauchst einen stillen Raum fünf bis zwanzig Minuten und den Willen es zu versuchen.

00:31:41: Ich möchte diese Episode mit etwas abschließen das mir wirklich am Herzen liegt.

00:31:46: ich habe dir heute Neurobiologie gegeben.

00:31:51: Studien Mechanismen Raktiken Das ist alles wichtig Alles warm?

00:32:02: Des Weiteren.

00:32:03: Die tiefste Wahrheit über Meditation lässt sich nicht in einer Studie fassen.

00:32:08: Meditation verändert nicht nur dein Gehirn, Meditation verändert Dein Verhältnis zu dir selbst!

00:32:19: Du lernst einen Raum zu kennen der immer schon da war Unter dem Lärm, unter den To-do-Listen, unter dem Druck und unter dem Funktionieren.

00:32:33: Einen Raum der Stille, der Klarheit, der nicht von äußeren Umständen abhängt.

00:32:39: Und wenn du einmal weißt dass dieser Raum existiert Wenn du einmal diesen Aha Moment in deinem Leben erfährst Erlebst!

00:32:51: Wenn du ihn selbst wahrnehmen kannst.

00:32:57: Nicht weil du es irgendwo gelesen hast, dann verändert das alles!

00:33:02: Deine Entscheidungen, deine Beziehungen, deiner Führung, deine Art mit Druck umzugehen, deine art mit dir selbst umzugehnen.

00:33:14: Das klingt groß und es ist groß Und es beginnt mit acht Minuten heute morgen früh bevor du dein Handy in die Hand nimmst.

00:33:31: Ich bin Chris, das war Neureiche Mist!

00:33:35: Wenn dir diese Episode etwas gegeben hat teile sie mit jedem der sie braucht In dem Sinne mein Herz grüßt Dein Herz Namaste und bis zum nächsten Mal.